Sodo sveikata ir fitnesas
Mes tikrai jaučiamės, kad mes įdėjome gerą dieną dirbdami po sodinimo valandų pabaigoje. Bet ar sodininkystė tikrai laikoma geru pratimu? Daugeliu atvejų taip. Pasak Virdžinijos universiteto, sodininkystė siejasi su kitomis vidutinio sunkumo ir sunkių fizinių pratimų formomis, pavyzdžiui, vaikščiojimas pėsčiomis ir važiavimas dviračiu. Viskas priklauso nuo to, ką jūs darote, ir kaip ilgai dirbate sodininkystės darbus. Kaip ir bet kuri kita pratybų forma, jūs turite būti aktyvus mažiausiai 30 minučių, kad būtų naudinga.
Kas daro sodininkystės gerą pratimą?
Mėgaukitės sau sode, taip pat dirbate su visomis pagrindinėmis raumenų grupėmis: kojomis, sėdmenimis, rankomis, pečiais, kaklu, nugara ir pilvu. Sodininkystės užduotys, kuriomis naudojami šie raumenys, stiprina ir degina kalorijas.
Be prievartos, sodininkystė turi ir kitų pranašumų, kad tai būtų geras pratimas ir kalorijų deginimas. Sodininkystė gali būti daugybė, pvz., Pasiekiama piktžolių ar aukštų šakų, lenkimo augalai ir grikių išplėtimas. Keliamieji maišai su mulčiavimu, stumiančiomis bokštelėmis ir blauzdų išlaiko visus atsparumo mokymus, panašius į svorio kėlimą, dėl kurio atsiranda sveikesni kaulai ir sąnariai. Tačiau, darant viską, kūno svoris yra mažesnis ir stresas, skirtingai nei aerobika ar bėgiojimas.
Prarasti svorį pasodinant
Praradus svorį, reikia sudeginti daugiau kalorijų nei vartojate, todėl svorio, kurį prarasite sodininkystės, kiekis priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant jūsų dydį ir atliktą užduotį.
Žemiau pateikti kai kurie bendrieji Ajovos valstijos universiteto pavyzdžiai rodo, kaip kai kurie iš daugelio sunkių užduočių sodininkystės srityje gali dega kalorijas.
- Kasimo duobės - vyrai: 197 kalorijos, moterys: 150 kalorijų
- Sodinimas - vyrai: 177 kalorijos, moterys: 135 kalorijos
- Weeding - Vyrai: 157 kalorijos, moterys: 156 kalorijos
Nacionalinis sveikatos institutas savo rekomenduojamoje veikloje numato vidutinio sunkumo kovos su nutukimu lygį, taip pat dviračiu 5 myliomis per 30 minučių ir tuo pačiu metu einančias 2 mylias.
Daugiau sodo privalumų
Moksliniai tyrimai rodo, kad sodininkystė tik 30 minučių per dieną padės:
- Padidinkite lankstumą
- Stiprinti sąnarius
- Sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį
- Sumažinsite diabeto riziką
- Lėta osteoporozė
Geriausias būdas išnaudoti sodininkystę
Keletas dienų per savaitę trunka mažiausiai 30 minučių, kad iš sodo būtų tikrai naudinga sveikata. Tačiau mokslininkai dabar sako, kad galite pertraukti tas 30 minučių iki trumpesnių aktyvių laikotarpių per dieną. Kol kiekviena veikla trunka mažiausiai 8 minutes ir yra vidutinio intensyvumo, kai jūs iš viso juos sulaukiate iki 30 minučių per dieną, jūs gausite tokį patį atlygį, kaip ir tuomet, kai tu sodai darysi pusvalandį tiesiai. Taigi, jūs galite padaryti šiek tiek rausvę rytą ir vakarą grįžti į sodą, kad griebtų ir apdailuotų.
Pradėkite lėtai, jei nenorite dirbti. Pakelkite tinkamai, naudodami kojas. Pakeiskite savo užduotis ir judesius ir pasinaudokite pagrindinėmis raumenų grupėmis, kad gautumėte didžiausią naudą. Ligos ir skausmai nebūtinai yra gero treniruotės ženklas. Jūsų raumenys gali jaustis pavargę, tačiau jie neturėtų pakenkti, nebent jūs naudojate raumenis, kurių jūs nedirbote, arba naudojate juos netinkamai.
Sodininkystė dažniausiai nėra pakankamai mankšta, norint atsisakyti kasdienio vaikščiojimo ar plaukioti, tačiau malonu žinoti tuos pavargusius raumenis, kurie jaučiasi po komposto sukūrimo, iš tikrųjų yra kažkas gero jūsų kūno ir jūsų sveikatos. Kaip ir bet kuriais kitais pratimais, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei nenorite dirbti sunkiai. Įsitikinkite, kad įdėkite šiek tiek tempimo prieš ir po sodo, o ypač lėtai elkitės. Galų gale mes darome sodą. Formavimas ir svorio praradimas yra tiesiog tortas.
Šaltiniai:
- Gardening for Exercise, Ajovos valstijos universiteto pratęsimas
- Sodininkystė tikrai gera pratybas, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (nebėra internete)