5 gero nakties poilsio patarimai
Miegamasis gali tarnauti kaip daugiafunkcis kambarys, pavyzdžiui, biuras, biblioteka ar skalbykla, bet galų gale tai miego šventovė. Šis kambarys turėtų būti prabangiausia ir asmeninė erdvė bet kurioje namuose - raminanti oazė, skatinanti atsipalaidavimą ir komfortą. Štai keletas patarimų, kaip galite sukurti savo miegamąjį, norėdami geriau miegoti, kurį reikėtų atsižvelgti kartu su spalvų pasirinktimis , stiliais ir baldais .
1. Geras čiužinys yra rami naktinio poilsio raktas.
Gera nakties poilsis gali būti taip paprasta, kaip gauti naują čiužinį. Jei jūsų čiužinys yra pernelyg gabus, kietas ar minkštas, jis visą naktį taps tarsi patogus. Čia yra daug įvairių rūšių čiužinių, tokių kaip pagalvė, putplastis, innerpringas, reguliuojamos, vandens lovos ir oro pagalvės; kiekvienas tipas turi gamintojus, kurie užtikrina komfortą ir geresnį miegą.
Kai apsipirkote čiužiniu , atlikite šiuos paprastus veiksmus:
- Moksliniai tyrimai plačiai, nes tai yra labai svarbus ir brangus pirkimas.
- Jei turite omenyje čiužinys, išbandykite savo čiužinį. Jei jūsų čiužiniui suteikiama 30 ar 60 dienų garantija arba jūsų pinigai atgal, pasinaudokite ja. Be to, nebijokite išbandyti patalpos čiužinys, nuleisdami jį, kaip jūs namuose.
- Išsiaiškink, kokio dydžio reikia (King, Queen arba Full), nes tai gali būti priežastis, dėl kurios negalite miegoti; mažas čiužinys gali būti jūsų problema, ypač jei jūs dalijasi lova.
Jei norite nustatyti, ar jums reikia naujo čiužinio, šios paprastos "Geresnės miego" rekomendacijos gairės gali padėti jums padaryti tą ryžtą.
2. Viena iš svarbiausių tvirto miego sąlygų yra tamsa.
Mindesono medicinos centro Mineapolio universitete klinikinio miego ir neurologijos mokslų daktaras Brandonas Petersas teigia, kad mūsų protas ir kūno natūralus cirkadano ritmas lieka link tamsos šviesos ciklą.
Todėl jūsų miegamajame apšviestos šviesos kiekis turės įtakos miegui.
Mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas gali sutrukdyti mus nuo tamsios ramios aplinkos, kurią mūsų kūnai turi miegoti. Šie modernūs prietaisai yra skaitmeniniai laikrodžiai, televizoriai, telefonai ir kompiuteriai, kurie gali užsidegti savo miegamajame ir nutraukti REM (greito akių judesio) miegą. Kai kurie sprendimai, kuriuos galite naudoti savo miegamajame, yra armatūros, skirtos televizorių arba kompiuterių slėpimui, ir senoviniams atviriems žadintuvams, palyginti su šviesiais skaitmeniniais žadintuvais. Išimkite telefonus iš savo miegamojo; jei svarbu turėti telefoną savo miegamajame, paslėptą jį šalia stalo stalčiaus.
3. Oro temperatūra gali paveikti miegą.
Pasak Rolfo Downey III, "Loma Linda" universiteto miego medicinos vedėjo Ralto Downey III, jei kambarys yra per šaltas ar šiltas, jis taip pat gali paveikti miegą naktį. Paprastas sprendimas, kurį galima patikrinti, jei manote, kad tai yra jūsų problema, pakeičia termostatą. Kitos galimybės, kurias galite įtraukti į savo miegamąjį kambario temperatūrai palaikyti, yra lubų ventiliatorius, nešiojamasis šildytuvas arba sunkiosios žaliuzės ir langų valymo priemonės , kurios padės išlaikyti kambarį tamsią ir užkirsti kelią lauko oro sąlygoms patekti į miegamąjį.
4. Raminančiomis spalvomis ir raminamaisiais garsais geras nakties miegas.
Ryškios, ryškios spalvos gali būti įdomus, tačiau kartais geriausia nenaudoti jų miegamajame, ypač jei jums kyla miego sutrikimas. Vietoj to, naudokite ramus, raminančias spalvas, pavyzdžiui, silpną bliuzą , žalumynus ir pastelius , kurie yra rami ir rami. Jei vis tiek norėtumėte įtraukti ryškias spalvas miegamajame, naudokite jas kaip pagalvę ant pagalvių ar meno kūrinius.
Be spalvos, raminantys garsai taip pat gali paskatinti miegą, pvz., Gurkšnį, minkštą vėjo pypkę ar kriketo skambesį. Galite įtraukti šiuos garsus į savo kambarį su CD grotuvu ar bet kuriuo kitu elektroniniu prietaisu, kuris yra paslėptas; Jei pageidaujate tikro dalyko, tuomet į savo miegamąjį pastatykite mažą fontaną arba uždėkite vėjo garsus už savo lango.
5. Per daug trikdžių gali sukelti nerimą ir miego trūkumą.
Per daug apsunkus miegamajame gali atsirasti miego trūkumas.
Tai yra " feng shui no-no" ir geras patarimas, nes per daug triukšmo gali sukelti nerimą ir nerimastumą bet kurioje patalpoje. Stenkitės išlaikyti savo miegamąjį taip, kad nesijaudintumėte, kaip atsikratyti daiktų, kai pakilsite nakties viduryje, ar išmeskite ir pasukite prieš valymą prieš eidami miegoti. Yra keletas saugojimo galimybių, kurias galite naudoti savo miegamajame arba spintoje, kad išspręstų netvarką, kurios patrauklios ir prieinamos.
Vienas ar keli iš šių dizaino patarimų padės jums išlaikyti miego ir poilsio šventyklą. Kitas žingsnis projektuojant miegamąjį - tai jūsų stiliaus , spalvų schemos ir baldų nustatymas .