Pabusti su lengva jogos pozomis

Ką daryti, jei galėtumėte pradėti savo dieną jaustis energija ir įspėti, kad NEĮSKAIČIUOTI daug kofeino? Arba bet kuris dirbtinis stimuliatorius, šiuo klausimu? Pamiršk apie skysčio energijos nuleidimą; jūs galite pasiekti dar geresnių rezultatų senovės jogos praktikoje. Įtraukti trumpą jogos sesiją į ryto paprogramę nereikia daugiau nei kelias minutes, o jums nereikia specialios įrangos, žinių ar sporto sugebėjimo atlikti šias pareigas - kiekviena iš jų yra ypač naudinga jums pakelkite ir eikime. Tad nuvalykite, kad ventiliu "caffè latte" arba "Red Bull", o vietoj to sunaikinsite ryto smegenų rūką, šurmulį ir sustingimą šiais septyniais lengvais jogos kelmais, kurie padės švelniai pažadinti kūną ir protą. Laikykite kiekvieną padėtį 10-60 sekundžių, kol sklandžiai pereisite į kitą pozą.

• 01 iš 07

  Kalnas

  Pats pagrindinis iš natūralios jogos kelia, kalnų pozos padeda įžvelgti savo mintis, tuo pačiu subalansuojant ir stiprinant kūną.

  • Pradėkite tiesiai stovėdamas su savo kojomis kartu ir rankomis nusileiskite iš savo pusių. Balansuokite savo svorį tolygiai abiem kojom, nenusilepsite bet kuria kryptimi, nulenkite ar nelyje nelygu.
  • Ištieskite pirštus aukštyn ir žemyn, tada paleiskite. Rokas šiek tiek iš šono į šoną, tada nuleiskite neutralioje padėtyje.
  • Pakelkite rankas, kad rankos atitiktų lubas. Laikykitės savo akių žvilgsniu į priekį - nesulenkite kaklo.
  • Padėkite rankas žemyn iki krūtinės centro ir paspauskite rankas kartu maldos padėtyje.

• 02 iš 07

  Pirmyn atleisk

  Išsišakoję savo vidines kojas ir dantenas, padidindami kraujo srautą į savo smegenis su priekine pakaba.

  • Pradėti stovint su kojomis.
  • Atskleiskite kelius šiek tiek, tada lenkdami į priekį nuo juosmens, kol rankos bus ant žemės šalia jūsų kulniukų. Jei negalite patogiai pasiekti žemės, tada sulenkite kelius, kol rankos nusilps ant žemės.
  • Laikykite savo nugarą tiesiai, neapvirkškite ar išlenktumėte.

• 03 iš 07

  Žemyn šuo

  Šlaunuojantis šuo plečia ir stiprina visą savo kūną, atpalaiduodamas savo protą. Tai taip pat gerai persijungia į virškinimo sistemą.

  • Pradėkite ant rankų ir kelio. Tavo rankos turi būti tiesiai po pečiais ir keliai tiesiai po šlaunimis.
  • Pakelkite pirštus ir tada pradėkite keltis nuo grindų. Įsivaizduokite, kad jūsų dubuo pakyla tiesiai prie lubų, pakeldamas kūną į trikampę padėtį.
  • Neužblokuokite kelių ar alkūnių. Jūsų rankos turėtų būti nukreiptos į priekį tik priešais galvą, plinta pirštais. Leiskite savo galvą atsipalaiduoti, tačiau laikykitės savo žvilgsnio tarp kojų, kad išvengtumėte kaklo štamo.
  • Jūsų nugara, rankos ir kojos turi likti tiesios. Būkite atsargūs, išlenktumėte ar sulenktumėte.

• 04 iš 07

  Vaiko pora

  Padovanokite savo kūnui gražią ruožą, ypač jūsų nugarą, su vaiko pora. Ši pozicija leidžia surinkti savo mintis ir energijas ateičiai.

  • Pradėkite nusileidžiančią koją nusileidę kojomis.
  • Ištieskite savo rankas į priekį, kol jūsų kaktas paliečia grindis, o skrandis tęsiasi ant sulenktų kojų. Jūs turėtumėte jaustis švelniu prailgynu per savo stuburą, tačiau neturite nerimauti.
  • Jei ši pozicija nėra jums patogi, alternatyva yra išlaikyti rankas žemyn nuo jūsų pusių delnus.

• 05 iš 07

  Kačių karvė

  Štai poza, kuri savo vidiniams organams suteikia švelnų masažą, paruošiant juos ateinančią dieną. Tai taip pat padeda nugaros skausmui ir standumui sumažinti.

  Pradėkite nuo savo rankų ir kelių, o riešai lygūs su pečiais ir keliais, suderintais su klubais. Tavo nugarėlė turi būti tiesi, nesusiveržta ar neapsaugota.

  Paimkite kvėpavimą, o kai jį išlaisvink, apvalykite savo nugarą link lubų, kaip piktas katinas. Įsivaizduokite, kad jūsų bellybutton traukia link jūsų stuburo. Užmaukite smakrą į savo krūtinę.

  Įkvėpus, atleiskite nugarą į šiek tiek pailgusią padėtį. Pakelkite galvą ir galą. Dabar esate karvės poros dalyje.

  Kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą naudokitės pakaitomis tarp dviejų pozicijų.

• 06 iš 07

  Karys 1

  Ištieskite ir sustiprinkite visą savo kūną, kad sukurtumėte savo pusiausvyrą ir susitelktumėte su kariuoju 1.

  • Pradėti kalnų pose; tada ištieskite savo kairę koją atgal taip, kad esate švelnios padėties. Pasukite kairę koją į beveik šoną.
  • Kai įkvepiate, padėkite abiem rankomis aukštyn link lubų. Atsižvelgiant į jūsų patogumo lygį, galite turėti delnus arba šiek tiek atskirti rankas.
  • Jei reikia, perkelkite kojas toliau, kad išlaikytumėte pozą, tačiau išlaikykite dešinį kelį 90 laipsnių kampu. Švelniai sulenkite stuburą, tačiau neleiskite savo nugaros arkos ar savo šlaunų ar pečių.

• 07 iš 07

  Karys 2

  Pagerinkite savo ištvermę, kad galėtumėte susidoroti su jūsų užimta diena su kariuomene 2. Tai taip pat yra naudinga stiprinti kojas ir atleisti nugaros skausmą.

  • Pradėkite nuo savo kojų karo 1 pozicijoje. Jūsų dešinioji klubo dalis turėtų būti suvienyta su dešine šlaunimi, kad liemuo būtų šonu, o ne į priekį.
  • Pakelkite rankas į pečių lygį, dešinę ranką tiesiai į priekį ir kairę ranką tiesiai atgal. Žiūrėkite tiesiai per dešinę ranką.
  • Laikykite savo stuburą tiesiai, o galva - kieta.
  • Pakeiskite poziciją pakartoti priešingoje pusėje.