9 maisto produktai, kurie sugadina tavo miegą

Kitas naktis praleido išmesti ir pasukti , žiūrėdamas į jūsų laikrodį ir apskaičiuodamas, kiek miego gausite, jei išmėginsite dabar? Jei tai skamba pernelyg gerai pažįstamai, kaltė gali būti jūsų vėlyvosios dienos maisto pasirinkimas. Nors nemiga kiekvieną kartą atsitinka, o miego sutrikimai turi daugelį priežasčių, viena dažnai pamiršta prastas miegas yra pilnas pilnas maisto, kuris gali trikdyti jūsų kelionę į Nod žemę. Žemiau pateikiami devyni labiausiai tikėtini maisto produktai, kad apgaudinėtų jus iš gero nakties miego ir geresnių pasirinkimų, padėsiančių jums užregistruoti kai kuriuos "shuteye".

• 01 iš 09

  Bekonas

  Mmmm, bekonas. Kas nepadidėja, pridedant šią kvepiančią, sultingą, traškią gėrio juostelę? Na, tavo miegas, pradedantiesiems. Kaip senas sūris, bekonas ir kita išgydyta mėsa (įskaitant dešra, bologna, pastrami, sūrinta jautiena ir kumpis) yra didelės dozės tiramino, amino rūgšties, kuri sukelia jūsų smegenis į budrumą, o ne atsipalaidavimą.

  Geresnis pasirinkimas : jei norite, kad prieš miegą būtų traškios, sūrus užkandis, pasirodysi kai kurių kukurūzų, bet palikite perteklių druskos ir sviesto.

• 02 iš 09

  Senas sūris

  Šis čederio gabalas tikrai patiko gerai, bet dabar esate atsibodęs, skaičiuojantis avis. Priežastis? Vyresni sūriai, tokie kaip Čedaras, Šveicarija, Parmesanas, Brie ir Gouda, turi amino rūgštį, pavadintą "tyraminas". Tyraminas stimuliuoja norepinefrino, neurotransmiterio, kuris yra kovos ar skrydžio reakcijos dalis, gamybą, o tai reiškia, kad jūs būsite budrus ir budrus.

  Geresnis pasirinkimas : nedidelė sūrio patiekalas prieš miegą yra puikus užkandis, tačiau laikomasi šviežių veislių, o ne senų sūrių. Jūs padarysite gerai su varške, ricotta ir nesenstančiomis mozzarella.

• 03 iš 09

  Pomidorai

  Jei sergate skrandžio refliuksu, kaip ir mažiausiai 20 proc. Gyventojų, geriau miegate, jei prieš miegą išvengsite pomidorų ir kitų rūgščių maisto produktų. Šie kvapnūs ir sveiki vaisiai prideda daug salotų, sriubų ir virtų patiekalų, bet jie taip pat linkę sukelti rėmuo. Dar daugiau, jei juos valgysite netrukus, kol gulēsite lovoje.

  Geresnis pasirinkimas : užkandžiai ant obuolio prieš miegą. Jūs gausite skanų skonį, sveikus vitaminus ir nemalonių pojūčių, kad neužmirštumėte.

• 04 iš 09

  Juodasis šokoladas

  Tamsusis šokoladas turi daug naudos sveikatai: jis yra komplektuojamas su antioksidantais, kurie naudingi jūsų širdžiai, pagerina insulino funkciją ir padidina kraujo srautą į jūsų smegenis. Deja, tamsiu šokoladu taip pat yra kofeino - kuo didesnis gryno kakavos procentas, tuo didesnis kofeino kiekis. Nors tiesa, kad tamsaus šokolado kofeino kiekis yra mažesnis nei kavos kiekis, vis tiek yra pakankamai svarbus daugeliui žmonių: iki 80 mg kofeino į labai tamsaus šokolado su 3,5 uncijos baru. Jei esate jautrus, tai gali pakakti, kad neužmirštumėte.

  Geresnis pasirinkimas : Munch ant nedidelės sauja džiovintų vaisių, ypač vyšnių ar bananų, abu yra mineralų, kurie padeda atsipalaiduoti ir miegoti.

• 05 iš 09

  Alkoholis

  Nightcap gali atrodyti kaip geras būdas užbaigti įtemptą dieną, ir iš tiesų, alkoholis padeda jums užmigti greičiau, bet nauda baigiasi ten. Užmigdama po prisotinimo, jūs susidursite su atkuriamuoju REM miego sumažinimu ir dažniu nakties pabudimu, kuris abu palieka jus nuovargį ryte. Taigi, nebent jūs mėgaujate stikliniu vynu kaip romantikos preliudą , praeikitės išgėrimo naktį.

  Geresnis pasirinkimas : prieš miegą įskiepite puodelį žolelių arbatos (įsitikinkite, kad ji nėra kafeino) ir netrukus aplankysite svajonių pasaulį. Ramunėlių, vaistinės ir pasifloros yra tik keletas puikių pasirinkimų bet kuriame prekybos centre.

• 06 iš 09

  Aštrus maistas

  Priesakiai maisto produktai, kuriuose yra daug raudonojo pipirų, turi keletą naudos sveikatai: jie padidina jūsų medžiagų apykaitą, padidina temperatūrą ir skatina kraujo tekėjimą. Nors tai yra geri dalykai dienos metu, jie naktimis beveik taip nepageidaujami - ir kai jūs pridedate riebalinių rūgščių galimybę po tos česnako dubens, jūs dar labiau padidinsite tikimybę, kad jūs stebėsite savo lubas iš akių vokų.

  Geresnis pasirinkimas . Mėgaukitės mažu dubeniu jogurto ar riešutų sauja, o ne aštriais užkandžiais prieš miegą. Jums bus malonu, kad padarėte ryte.

• 07 iš 09

  Keptas maistas

  Kepta vištiena ir kiti kepiniai yra neabejotinai skanūs, taigi riebaluoti, taip traškūs, taip gerai. Jie taip pat yra pakrauta su riebalais, tačiau tai, kas per naktį perneša virškinimo sistemą, trukdo jūsų įprastam miego ciklui ir gali sukelti rėmuo. Taigi mėgaukitės kepta vištiena, bet mėgaukitės pietumis ar ankstyvais pietumis, o ne kaip užkandis prieš miegą.

  Geresnis pasirinkimas : bulvytė ant kieto kiaušinio, supjaustyto kviečių skrudinto griežinėlio gabaliuko arba šviežio sūrio gabalėlio.

• 08 iš 09

  Brokoliai

  Brokoliai, žiediniai kopūstai ir morkos - tai labai sveiki dietos priedai, tačiau jie geriausiai tinka vakare anksčiau - mažiausiai kelias valandas prieš miegą. Nors jums reikia daug skaidulų, kad būtų gera sveikata, virškinimo sistema, kurioje yra daug žalio pašaro, gali sukelti gausų, išsipūstų miegų ir daugybę naktinių prabudimų.

  Geresnis pasirinkimas : turi bananą. Jūs gausite saldų skonį ir kalio, magnio ir triptofano dozę - visa tai padės geriau miegoti.

• 09 iš 09

  Kepsnys

  Geras kepsnys - tai karaliui tinka patiekalas, bet tai taip pat yra patiekalas, kuris gali palikti tau rūpesčius, jei valgysite jį per arti prieš miegą. Per tris valandas prieš miegą valgydami didelį kiekį baltymų, riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip kepsnys ir kita raudona mėsa, liejama virškinimo sistema, traukianti viską, o jūsų skrandis, žarnos, kepenys ir kasa reikalauja prastovų, kaip ir likusioji dalis. Rezultatas? Mažiau ramus miegas.

  Geresnis pasirinkimas : vietoj jautienos, pasieksite neperdirbtos kalakutienos ar baltos vištienos gabalėlį. Jūs gausite tik pakankamai baltymų be per daug riebalų, taip pat padeda triptofanas.

  Išbandykite šiuos 10 maisto produktų, kurie padės jums miegoti .