Neleisk, kad miego trūkumas pavers jus riebus.
Jūsų miegamasis. Tai yra tavo asmeninis prieglobstis ilgai, drąsios dienos pabaigoje. Tai labiausiai privati jūsų namų sritis; Galų gale svečiai naudojasi vonios kambariu, susirenka virtuvėje ir apsilanko gyvenamajame kambaryje, tačiau į miegamąjį aplankys nedaug svečių. Tai ta vieta, kur jūs laimingai patenkate į savo patogią lova naktį, kad ramiai svajotumėte valandas, o po to atsibusite atnaujintą ir paruoštą naują dieną.
Ir patikėk tai ar ne, tai taip pat svarbu, kaip sporto salė, kai reikia išlaikyti sveiką svorį.
Tai ne tik virtuvė, skirta jums, kai nori išleisti svarus; daugelis tyrimų padarė išvadą, kad miegamasis --- ar konkrečiau miegamojo pagrindinis tikslas: miegas - vaidina svarbų vaidmenį stiprinant svorį, apetito kontrolę ir sveikatą. Jūs jau žinote, kad gero miego trūkumas yra susijęs su keletu sveikatos problemų, įskaitant:
- Depresija
- Aukštas kraujo spaudimas
- Diabetas
- Riebusi, nuobodi oda
- Sumažėjusi imuninės sistemos funkcija
- Sumažintas lytinis potraukis
Bet dabar yra naujas sveikatos priežiūros specialistas, kuris pridedamas prie sąrašo - kasdien miegant penkios valandos ar mažiau, jūs galite riebaluoti. Ir tai neturi būti miego nepakankamo amžiaus metais; netgi keletą naktų, naudojamų deginant žvakę abiejuose galuose, yra pakankamai, kad būtų išvengta dietos tikslų. Kolorado universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tyrimo dalykai, kurie per savaitę miegojo tik penkias valandas per naktį, per tą patį laiką gavo vidutiniškai 2 svarus.
Tai reiškia, kad grubus savaitė praleido dirbti viršvalandžius, sergantis mažyliu ar pernelyg daug naktų, kuriuos praleido binge - stebint savo mėgstamą šou gali pasirodyti vonios skalėje.
Kai esate pavargęs, tu užkandai
Tamsi smegenys yra smegenys, ieškančios greito energijos, taip pat yra linkusios pasirinkti blogus maisto produktus. Tai paaiškina, kodėl jūs atsiduriate priešais biuro prekybos automatą, pinigais į rankas, kiekvieną popietę, kai "trijų valandų kritimas" streikia arba dar blogiau, traukiant tą Ben ir Jerry dėžutę - tą, kurią prisiekėte, buvo vaikai - iš šaldiklio trumpai prieš miegą.
Ir blogiausia, kai esate išnaudotas ir vos galite pasislėpti nuo lovos, nes jūsų prabudimo laikas yra per arti jūsų prieš miegą, tai beveik neįmanoma, kad šie saldūs spurgos per lunchroom, arba atsispirti užvilioti traukiant per "Starbucks" už "Venti Mocha Cookie Frappuccino". Neišvengiamas rezultatas? Kelnės, kurios yra pernelyg griežtos, ir ne, tai ne dėl to, kad jie sumažėjo skalbimo metu. Kolorado universiteto tyrime dalyviai ypač troško angliavandenių ir daug jų. Garsas pažįstamas Tada eik į naktį anksčiau vakarą.
Tai hormonų dalykas
Jūsų troškimas valgyti yra kur kas sudėtingesnis nei "Mmm, šokolado pyragas ir ledai skamba gana gerai dabar". Iš tikrųjų sudėtingas hormonų šokis padeda kontroliuoti jūsų apetitą, o du svarbiausi iš šių bado hormonų yra ghrelin ir leptinas.
Grelinas sklinda į skrandį, pranešdamas apie maisto vartojimą savo smegenyse. Tai alkanas hormonas; kai jūsų skrandis tuščias, gralino koncentracija kyla drastiškai, pasakoja savo smegenis: "Ei, čia mes turime šiek tiek maisto!" Atsakant į tai, jaučiate norą valgyti. Leptiną gamina jūsų riebalų ląstelės, o kartu su kitomis su maistu susijusiomis funkcijomis jis atsakingas už tai, kad jūsų smegenys žinotų, kad esate pilnas.
Tai siunčia signalą, kad laikas nuleisti šakę.
Kai esate gerai pailsėję, šie du hormonai geriau palaiko pusiausvyrą, o jūs daug labiau linkę rinktis išmintingą maistą. Jūsų valia ir aiškus mąstymas yra stiprūs, ir daug lengviau atsispirti sirenų skambučiui, "Dar vienam picos gabaliukui".
Kai jūsų kūnas yra mieguistas, ghrelinas ir leptinas praranda kontrolę, o vietoj išmaniojo valgio jaučiatės intensyvios potraukio dėl didelio angliavandenių, kaloringų maisto produktų. Tiesą sakant, Mitybos ir dietologijos akademijos žurnale peržiūrėtuose tyrinėjimuose nustatyta, kad tiriamųjų, kurie dvi naktis iš eilės miegojo tik keturias valandas per naktį, 28% padidino gralino kiekį ir 18% mažesnį leptino kiekį nei tiriami asmenys kurie miegojo dešimt valandų, dėl to kyla didžiulis troškimas kaloringiems maisto produktams ir sumažėjo gebėjimas nustoti valgyti, kai pilnas.
Dabar jūs akivaizdžiai negyvenate mokslinių tyrimų laboratorijoje, tačiau šis tyrimas, kartu su daugybe kitų, yra suderintas: jei nesuprantate miego svarbos, tai gali pasirodyti aplink liemens plotą.
Akivaizdu, kad svorio padidėjimas ir svorio netekimas yra didesnis už gero miego. Galų gale, net jei naktį užsiimate dešimt valandų svajonių, bet tada, kai praleidžiate savo atsibundimo valandas sėdėdami ant sofos valgydami bulvių traškučius, būsite klaidinga sveikos svorio diagramos pusėje. Tačiau įrodymai yra aiškūs; miegoti visą valandų kiekį, kurį jūsų kūnas nori optimaliai funkcionuoti - kas septynias iki devynias valandas kiekvieną naktį daugumai suaugusiųjų - yra galingas įrankis jūsų svorio praradimo arsenalui, taip pat svarbus jūsų sveikatai, psichinei sveikatai ir išvaizdai . Taigi darykite sau malonę; šiaudai prasideda vakarą.