Miego nesuderinamumas - ar jūsų partneris išgyvena?

Lovos dalijimasis su partneriu suteikia daug teigiamų rezultatų: fizinis ir emocinis intymumas, galimybė pasikalbėti privačiai, patogus užmigti, esant tiems, kurie jums patinka. Tačiau taip pat yra daug nepalankių situacijų: miego netekimas dėl jūsų partnerio smaugimo, išmesimo ir tekinimo ar apsiausto, kad būtų galima pavadinti tik keletą. Vienas iš būdų yra atskiri kambariai, o didelė susituokusių porų procentinė dalis pageidauja eiti šiuo keliu, nors skaičių sunku išskaidyti: bet kur nuo 9% pagal "Geresnio miego" tarybos tyrimą iki 23% tyrimo iš "National" Miego fondas.

Galbūt šie rezultatai neturėtų būti tokie stebuklingi, tačiau daugumai porų miego įpročių tyrimai atskleidžia, kad vien miegas yra geresnis nakties miegas.

Vis dėlto atskiri miegamieji yra ne visiems. Jei jūsų partneris neužmirš tavęs, yra daugybė būdų, kaip sumažinti įprastus miego sutrikimus, nenukeldami į kitą lovą.

Snore Ne daugiau

Dažniausiai pasitaikanti priežastis, kodėl poros atsitraukia į atskirus kambarius, yra snoringas. Stiprus kirpimas gali siekti 80 decibelų - garsiau nei intensyvus eismas - ir sukelti netinkamo snukio partnerio kelią. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad sunkiųjų snukio partneriai kiekvieną vakarą praranda vidutiniškai vieną-dvi valandas miego - tai reiškia, kad per 20 metų santuoką pratęsiama iki vienerių ar daugiau metų.

Jei jūsų partneris turi miego apnėjos požymių - tai rodo, kad garsiai nusišalina akivaizdžiai pristabdytos kvėpavimo pasekmės, po kurių garsiai kvėpuoja oras ar snorts - jam reikia medicininio įvertinimo, kad būtų išvengta šio bendro ir rimto miego sutrikimo.

Vis dėlto, jei naudojamas akvariumas, yra keletas gudrybių, kad būtų lengviau išjudinti arba pašalinti garsą.

• Snorer turėtų vengti alkoholio prieš miegą. Gėrimas gali sukelti snoringą.
• Jei snukio skausmas yra problema, naudokite snoras ar nosies gleivines.
• Minkšti ausų kištukai yra pakankamai veiksmingi, kad užblokuotų vidutinį triukšmą.

• Įjunkite balto triukšmo mašiną, kad padengtumėte minkštą kirpimą
• Naudokitės padėties pagalvėmis ar senais apgauti teniso kamuoliuką į snukio drabužių pėdkelnių nugarą, kad snaiperis būtų nugaros. Dauguma žmonių šioje pozicijoje žudo daugiau.
• Įkelkite savo MP3 grotuvą, naudodami miego programą, raminančią muziką ar vadovaujamą meditaciją, kad padėtumėte miegoti, kai apsirengsite šalia snoringų. Minkštos ausinės, skirtos miegui, taps jums patogios.
• Pasukite žemyn pagalvę tarp galvų ir muiluokite garsą.

Naktinis pelėda susitinka su ankstyvuoju paukščiu

Partneriai dažnai turi skirtingas nuostatas ir tvarkaraščius, kai reikia nustatyti, kiek laiko eiti miegoti ir kada pakilti. Jei jūsų skirtingi miego režimai tapo problema, išbandykite keletą šių patarimų.

• Kiekvieną vakarą pasimatykite lapus ankstyvojo paukščio pageidaujamuoju laiku ir praleisite šiek tiek laiko, kartu sėdėdami, kalbėdami ar mėgaudami intymumu. Kai ankstyvoji paukštis užmiega, naktinis pelėda gali tyliai pakilti ir atsitraukti į kitą namo dalį, kol ji pasiruošusi miegoti pati.
• Mėgaukitės porą kartų anksčiau vakare, kol kas nors galvoja apie miegą.
• Sutinku praleisti laiką, praleidžiant lova kartu savaitgalio rytą.
• Tiek ankstyvoji paukštis, tiek naktinė pelėda turi būti tylūs ir apgalvoti, kai jų partneris miega.

• Miego kaukės ir baltos triukšmo mašinos yra naudingos norint užblokuoti šviesą ir garsą, jei bandote miegoti šalia bėgančio partnerio.

Antklodžių kalnas (arba temperatūros karai)

Pavargau, kad atsipalaidavai užšyla, nes jūsų lovos partneris yra užsikimšęs visas antklodes? Prakaitavimas po nakties, nes jūsų partneris mėgsta aukštą šilumos kiekį? Kalbant apie patogią miegamojo temperatūrą, daugelis porų nesutaria. Lengviausias būdas išspręsti šias dvi problemas yra kiekvienas turi savo blanką ir lapą. Žinoma, lova daro šiek tiek sudėtingesnę, o tai gali atrodyti juokinga, tačiau jis netenka miego ar ginčytis, ar ne? Karališkoje ar karališkoje lovoje naudokite du dvigubus dydžio lakštus ir antklodes, po vieną iš abiejų pusių. Partneris, kuris linkęs jausti vėsą, prireikus gali papildyti antklodes, o šiltas miegamasis gali atskaityti.

Jei norėtumėte, kad lova taptų patrauklesnė, aptraukite padalintas patalynes su vieninteliu dygiu ar rankšluosčiu.

Tossing and Turning

Didelis poreikis judėti kojas miegant yra neramių kojų sindromo simptomas, tačiau kai kurie žmonės tiesiog judindami savo miegą be pagrindinės sveikatos būklės. Deja, turintys partnerį, kuris išmestų ir pasuktų, gali palikti jus budėti ir drėkinti. Jei pradedate gaudyti jūrą iš savo partnerio naktinio gimnastikos, vienas iš geriausių būdų, kaip išjungti vibraciją, yra su atminties putų čiužiniu . Storoji, lengvai formuojama putoji sukurta siekiant apsaugoti astronaučius ramybės metu, tačiau sugerti judesį taip pat čia žemėje. Jei atminties putų čiužinys yra per brangus, pabandykite vietoje 2 arba 3 colių atminties putų dangtelį . Jūs gausite ramią miego naktį, atsibundę kiekvieną kartą, kai jūsų partneris pasisuks.

Lovos dalijimasis yra vienas iš džiaugsmo keliauti per gyvenimą su partneriu. Bet džiaugsmas prarastas, jei esate paliktas drąsiai, nuovargis ir nusivylusio pernelyg daug sutrikusio miego naktų. Jei atskiri miegamieji atrodo patrauklūs, pirmiausia pabandykite išspręsti savo miego nesuderinamumą su čia išvardytais patarimais. Yra puiki galimybė, kad netrukus vėl miega.