Jūs žinote, kaip svarbu miegoti naktį: moksliniai tyrimai visada parodė, kad miego trūkumas lemia ne tik sutrikusio psichinės funkcijos, bet ir fizinių negalavimų, tokių kaip:
- Sumažėjęs lytinis potraukis
- Sutrikusi imuninė funkcija
- Aukštas kraujo spaudimas
- Širdies liga
- Diabetas
Tikimės, kad jau imasi veiksmų, kad sukurtumėte miegamąjį, kuris paskatintų ramus miegas ir po nakties rutinos, kuris padės jums į svajonių pasaulį.
Bet net ir visa tai, retkarčiais sunku užmigti, bet kuriuo metu atsiranda. Nors nuolatinė nemiga gali turėti daugelio priežasčių, kurių kai kuriuos reikia gydyti savo gydytojas, meditacija ir joga yra gana veiksmingos, siekiant palengvinti psichinį ar fizinį stresą, dėl kurio sunku užmigti.
Streikuoti pose
Joga kelia, tai yra. Daugelis tradicinių jogos pozų padeda ramybei ir kūno miegui. Naktimis, kai jaučiate stresą, ar laikykitės išminkimo ir pasukimo, o ne miego, paslysti iš lovos ir pabandykite paprastas pozas. Laikykitės kiekvienos pozos kelioms minutėms arba kol atsipalaidavote, palaikykite savo kvėpavimą lėtai ir stabiliai, o akys uždarytos. Jums nereikia būti jogus lengviems pagrindams, pavyzdžiui:
Vaiko pojūtis : sėdėti ant grindų kojomis, sulenktomis po jumis, tada lenktu į priekį, kol jūsų kūnas stovi ant grindų. Galite ištiesti rankas tiesiai už savo galvos arba laikyti juos tvirtinami priešais jūsų puses, priklausomai nuo to, kas jums labiausiai tinka.
Kelio apkabinimas : užsilenkite ant nugaros ant lovos arba ant minkšto paviršiaus ant grindų, tada sulenkite kelius prieš savo kūną, švelniai apkabindami juos. Lėtai roko iš šono į šoną.
Kojos aukštyn į sieną : apsistokite priešais atviros sienelės sieneles, tada nulenkite. Švelniai pakelkite vieną koją tiesiai prieš sieną, o paskui kitą.
Ištieskite abi rankas iš savo kūno delnus aukštyn.
Atsipalaidavęs drugelis : gulėk ant nugaros lovoje arba ant grindų. Suderinkite pėdas su kojomis, kad jūsų keliai atsidurtų į išorę ir jūsų kojos sudarytų deimanto formą. Švelniai laikykitės vienos rankos per savo širdį, o kita - per savo pilvą.
Plūgas kelia : gulėk ant grindų. Pakelkite kojas aukštyn ir virš galvos, kol pirštai palies žemę už tavęs. Naudok savo rankas, kad palaikytų savo klubus, arba ištieskite juos tiesiai išilgai grindų.
Nuolatinis priekis : sėdėti kojomis pečių pločio, tada palenkite į priekį palieskite pirštus. Jei reikia, sulenkite kelius, norėdami sušvelninti įtampą ir nukreipti pirštus žemyn.
Norint iš tikrųjų pasinaudoti daugybe jogos privalumų - tai apima ne tik geresnį miegą ir atsipalaidavimą, bet ir didesnę pusiausvyrą bei lankstumą, skausmo malšinimą ir stipresnius raumenis, - pradėti pradėti įprastą jogos praktiką. Tiesiog apie kiekvieną miestą yra jogos studija ar sporto centras, kuriame siūlomos jogos pamokos, arba išbandykite vieną iš daugybės jogo pradedančiųjų DVD.
Pagalvok apie tai
Arba tariant, medituokite savo rūpesčius. Trumpa meditacija prieš miegą yra puikus būdas ramiai miegoti.
Nemanykite, kad meditacija yra naudinga tik tuo atveju, jei jūs praleidžiate valandas kryžminėmis grindimis - net penki ar dešimt minučių gali būti labai veiksmingos. Yra keletas paprastų meditacijos metodų, kuriuos galite pabandyti.
Suskaičiuokite savo kvėpavimą : vienas iš paprasčiausių meditacijos įžvalgumo būdų - tiesiog suskaičiuoti savo kvėpavimą. Būk patogiai lovoje ir lėtai kvėpuoji, tyliai skaitodamas "vieną". Išsiplėškite lėtai, skaičiuodami "du". Kvėpkite dar kartą "trims" ir iškvėpkite "keturias". Dabar vėl pradėkite dar kartą viename. Kai jūs pastebėsite kitas mintis, įžengus į mintis, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kad galvojate, tada leiskite minčiai eiti.
Mantra : Meditacija su mantra yra panaši į jūsų kvėpavimą. Tačiau vietoj skaičiavimo, tyliai pakartokite pasirinktą žodį ar trumpą frazę - kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui tai gali būti kas nors prasmingas jums ar net paprastas garsas, pvz., "Om".
Sanctuariumas : uždarykite akis ir atvaizduokite vietą, kuri jaustųsi rami ir saugi. Tai gali būti vandenynas, pieva, užpildyta gėlėmis, jūsų kieme ar net jūsų vaikystės miegamasis. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, kai "išmoksite" savo vietą - įsivaizduokite garsus, paminklus, kvapus ir savo privataus šventovės jausmus.
Progresyvus atsipalaidavimas : atsikratykite patogiai lovoje. Dėmesys pirštais ir įsivaizduokite, kad jie atsipalaiduoja ir atleidžia bet kokią įtampą ar stresą. Dabar pakelkite savo kulkšnis, vėl atkreipkite dėmesį į įtampą. Toliau judėkite savo kūną, atkreipdami dėmesį į kiekvieną kūną, ir leiskite jai atsipalaiduoti ir atsikratyti neliečiamumo ar streso. Kai pasieksite galvą, pavaizduokite visą savo kūną ramiai, ramiai ir be įtampos.
Panašiai kaip jogas, meditacija yra labai naudinga kasdienybė pridėti prie jūsų dienos, o nauda sveikatai yra kur kas didesnė nei psichinės streso mažinimas, įskaitant sumažėjusį kraujospūdį, skausmo malšinimą, depresijos pagalbą ir lėtinių sveikatos sutrikimų pagerėjimą. Jei norite pagilinti savo meditacijos praktiką, pabandykite vietinę klasę, atsisiųskite pradžią meditaciją MP3 arba apsilankykite "YouTube" pagrindinių metodų vaizdo įrašams.