Joga kelia geros nakties miegui

Įprastos jogos praktikos fizinės naudos sveikatai yra daug:

• Sustiprinti raumenys
• Geresnė laikysena
• Jūsų stuburo, sąnarių ir kremzlių apsauga
• Sveikesnė širdis
• Padidina imuninę ir endokrininę sistemą
• Geresnis balansas ir lankstumas

Ir tai yra tik keletas teigiamų rezultatų, kuriuos galėtumėte mėgautis. Dar geriau, jūs tikriausiai taip pat patirsite emocinę gerovę. Įrodyta, jog joga padeda sumažinti nerimą, depresiją, emocinį stresą ir bendrą negalavimą, dėl kurio sunku atnešti naštą , laimingą dieną . Ir kai jūsų protas yra atsipalaidavęs ir ramus, daug lengviau nutekėti į atkuriamą gilų miegą . Jei buvote supimaišę ir apsisukę daugiau, negu skaičiavote Z, kodėl gi ne pabandyti atlikti paprastą, prabangių jogos praktiką? Toliau pateikiami 11 posų yra pakankamai paprasti, kad kiekvienas galėtų įsisavinti, ir jūs galite užbaigti visą įprastą per kelias minutes. Iki galo jūsų protas bus centre ir ramus, o jūsų kūnas bus įtempimas, atsipalaidavęs ir pasirengęs miegoti. Tiesiog atlikite savo kelią per sklandžiai ir lėtai, laikydami kiekvieną kelias sekundes. Jei norite, galite pakartoti įprastą du ar daugiau kartų.

• 01 iš 11

  Vaiko pora

  1. Kneel su kojomis, sulenktomis po tavimi, dideli pirštai liečiantys ir keliai skleisti.
  2. Palenkite į priekį, kol jūsų kaktos liečia grindis.
  3. Nuleiskite savo rankas į priekį, kad išsiplečia už galvos.
  4. Kvėpuokite lėtai, atsipalaiduojant į pozą.

• 02 iš 11

  Nuleidžiamas šuo

  1. Kneel į rankas ir kelius, palmių priešais pečius ir pirštus išskleiskite.
  2. Įkvėpus, pakilkite nuo savo kelio, kol galinis galas nukreiptas į lubas.
  3. Laikykite rankas ir kojas tiesiai, bet neužrakinta. Jūsų galva ir kaklas turi būti patogiai suderintos su savo rankomis, jūsų žvilgsnis nukreiptas žemyn.

• 03 iš 11

  Aukštyn priešais šunį

  1. Atsigulkite į skrandį, rankos šalia krūtinės liaukos ir pirštai platus.
  2. Įkvėpus, pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų, kol šlaunys bus šiek tiek pakeltas nuo žemės.
  3. Laikydami kaklą tiesiai, žvilgsnis nukreiptas į viršų.

• 04 iš 11

  Pasviręs nugaros smegenys

  1. Gulėdamas ant nugaros, lėtai pakelkite savo kelius link krūtinės. Laikykite kojas suspaustos kartu.
  2. Ištieskite rankas iš galo į šonus.
  3. Lėtai nuleiskite savo lenkiamus kelius į kairę pusę. Jūsų keliai turėtų būti suderinti su klubais.
  4. Pasukite galvą šiek tiek į dešinę ir patogiai laikykitės keletą sekundžių.
  5. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitoje pusėje.

• 05 iš 11

  Eik į kelio

  1. Sėdėti ant grindų, kai jūsų kairioji kojelė ištiesta tiesiai prieš jus.
  2. Sulenkite dešinę koją, kad jūsų kojos apačioje būtų kairėje šlaunies viduje.
  3. Bendraukite į priekį ir paimkite savo ištęstą kairę koją abiem rankomis, laikydami galvą, krūtinę ir skrandį tiesiai virš kairės kojos. (Jei jūs negalite patogiai pasiekti savo kojos, pasiekite kuo daugiau, nesijaudinkite.)
  4. Laikykis kelias sekundes, o tada pakartokite kitoje pusėje.

• 06 iš 11

  Drugelis

  1. Pradėkite nuo sėdėjimo su kojomis, pratęstu tiesiai priešais jus.
  2. Išskleisk savo kelius į išorę, pakeldami savo kojas taip arti savo dubens, kaip jūs galite be diskomforto.
  3. Suimkite pirštus ir patogiai sėdėkite vertikalioje padėtyje.

• 07 iš 11

  Sėdi Straddle

  1. Paskleiskite savo kojas tiek, kiek galite, nesijaudinkite diskomforto.
  2. Palenkite į priekį, nuspaudę pirštus ant kojų. Neišplėskite diskomforto taško, kol jausite šiek tiek tempimo.
  3. Jei pastebėsite, kad per daug sunku išlaikyti pusiausvyrą rankomis ant kojų, galite laikytis rankų ant grindų priešais jus.

• 08 iš 11

  Forward Bend

  1. Pradėti stovint. Išsiplėtus, lenkdami į priekį, pasiekiate rankas į žemę.
  2. Nuleiskite savo galvą kaip arčiau savo kelio, kaip patogu, nesužlokdamos kelio ar nepakilus kaklei.
  3. Jei sugebate, abiem rankomis suimkite galus savo kulkšnis. Jei ne, tiesiog atsipalaiduokite, lenkdami patogiai.

• 09 iš 11

  Kojos aukštyn ant sienos

  1. Sėdi tiesiai priešais laisvą sieną.
  2. Pakelkite kojas į šoną, tada ištempkite juos sienelėje, lėtai nuleiskite viršutinę kūną, kol nugaros ir galvos plokštelės ant grindų.
  3. Ištieskite rankas į šonus ir atsipalaiduokite.

• 10 iš 11

  Tiltas

  1. Atsigulkite tavo nugarą, rankas į tavo puses ir kojas tiesiai.
  2. Sulenkite kelius, kol jūsų kojos bus lygios grindims, o jūsų keliai yra suderinti su klubais.
  3. Paspauskite delnus ant grindų, kai lėtai pakeliate galą į viršų.
  4. Laikydami rankas kartu laikydami savo kūną ištiesdami nuo krūtinės iki klubų. Negalima pakelti savo galinio galo per aukštai arba suveržti nugaros iki diskomforto taško.

• 11 iš 11

  Lavonas

  1. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos šiek tiek pasklido ir jūsų kulnai yra ant grindų.
  2. Palieskite rankas patogiai, palmės nukreiptos į viršų.
  3. Atsipalaiduokite ir kvėpkite lėtai ir giliai per minutę ar pan.