10 maisto produktų, kurie padeda nuryti nemiga

Kai pernelyg daug naktų praleidžiate ir supjaustote, jūs nerimuojate savo miegamąjį, o ne laukdami slydimo tarp lapų, nereikia automatiškai pasiekti miego. Vietoj to pakeisk savo užkandą prieš miegą į maistą, kuris žinomas dėl savo miego didinimo savybių, ir jūs netrukus aplankysite Nod žemę. Nors tiesa, kad miego sukelti maisto produktai nėra tokie galingi, kaip receptiniai vaistiniai preparatai, jie neturi šalutinio poveikio ir jiems nereikia vartoti recepto. Taigi kitą kartą, kai vėlai naktis nori nusišti streiką, užpildykite savo plokštę vienu iš šių.

• 01 iš 10

  Vyšnios

  Vyšnios, ypač pyragaičių pyragaičiai, yra melatoninas, hormonas, kuris padeda miegoti ramiai . Norint pasinaudoti privalumais, prieš valgį prieš valgį valykite vyšnias vieną ar dvi valandas arba gerkite duonos puodelį vyšnių sultys du kartus per parą.

• 02 iš 10

  Graikiniai riešutai

  Šie skanūs medžio riešutai yra melatoninas, hormonas, kuris padeda reguliuoti miego ciklą . Be to, jie padeda padėti triptofanui, kuris paverčia melatoninu jūsų organizme. Užkandžiai graikinių riešutų metu valandą ar net prieš miegą ir mėgaukitės ramus naktimis.

• 03 iš 10

  Bananai

  Saldūs, nešiojami, nebrangūs ir mylimi beveik visi - kas nemėgsta bananų? Dar geriau, jie pakelia didžiulį magnio ir kalio smūgį; du mineralai, kurie padeda atsipalaiduoti raumenyse ir skatina miegą. Be to, bananai yra geras triptofano šaltinis. Mėgaukitės maža banana valandą ar dvi prieš miegą.

• 04 iš 10

  Pienas

  Stiklas šilto pieno visada buvo miegas štapeliu ir dėl geros priežasties. Jis pakrautas su kalciu, kuris ne tik padeda raumenims atsipalaiduoti; tai taip pat reguliuoja jūsų kūno melatonino gamybą. Be to, piene yra amino rūgšties triptofanas, kuris yra serotonino, hormono, kuris skatina atsipalaidavimą ir ramybės jausmą, pirmtakas. Mėgaukitės stikliniu pieno - papildomai ramina, kai jis yra šiltas - prieš miegą arba gerkite stiklą, jei prabudau naktį.

• 05 iš 10

  Migdolai

  Migdolai yra puikus magnio šaltinis, kuris padeda atsipalaiduoti, ir baltymų, kurie palaiko cukraus kiekį kraujyje net visą naktį. Be to, kasdien sauja almonds sumažina blogų cholesterolio kiekį, padidina smegenų veiklą ir stiprina kaulus.

• 06 iš 10

  Salotos

  Nors salotos negali būti tradicinės užkandos naktį, tai stebėtinai efektyvus. Taip yra todėl, kad salotomis, ypač romėnų salotomis, yra fitinuogių, vadinamų lactucarium, kuris, kaip sakoma, sukelia miegą, atpalaiduoja skausmą ir skatina atsipalaidavimą. Jei prieš miegą valgydami salotas nemėgsta, galite užpilti salotų arbatą, išpilant labai karštą vandenį ant romėnų lapų, tada leisti jiems kietas dešimt minučių prieš pridėjus medaus prispaudimą saldaus skonio.

• 07 iš 10

  Medus

  Šis saldus dalykas yra bičių keliai, kai jums reikia padėti miegoti. Medaus cukraus šiek tiek padidina insulino kiekį, todėl triptofanas gali lengviau patekti į smegenis, kur jis veikia savo magiją, skatindamas ramus miegą. Tiesiog valgykite šaukštą žalio medaus prieš miegą, geriausia kitu atveju tuščiu skrandžiu. Jei tai per daug saldumo toleruoti, sumaišykite medų į puodelį ramunėlių arbatos .

• 08 iš 10

  Sūris

  Kaip ir visi pieno produktai, sūre yra kalcio, kuris padeda sušvelninti stresą ir atpalaiduoja raumenis, taip pat reguliuoja melanonino gamybą. Su tiek daug pasirinktų sūrių, kiekvieną vakarą galite mėgautis įvairia veisle, bet vengti senų sūrių, tokių kaip Čedaras, Šveicarija ar Brie. Tai yra tiraminas, kuris gali stimuliuoti. Vietoj to pasieksite mozzarella, amerikietišką, kotedžą, ricotta ar panašius šviežius sūrius, ir apsiribokite keliomis mažomis kubelėmis arba dviem ar trimis kruopo kviečių krekerių gabalais.

• 09 iš 10

  Hummusas

  Šis Viduržemio jūros spurgos šparagas yra ne tik skanus; tai taip pat yra geras triptofano šaltinis. Mėgaukitės keletą arbatinių šaukštelių hummų iš kvietinių krekerių per kelias valandas prieš miegą, o jūs gausite pastovaus cukraus kiekio kraujyje, miego stimuliuojančių hormonų ir baltymų naudos, kad nuramintų bet kokį rūgšties refliuksą - bendrą nemigos priežastį.

• 10 iš 10

  Jazminų ryžiai

  Ryžiai gali būti ne jūsų pirmoji mintis svarstydami užkandą prieš miegą, bet jazminų ryžiai yra tikrai geras būdas reklamuoti "shuteye". Jis turi pakankamai gliukozės, kad jūsų smegenys veiktų nakčiai, taip pat padidina triptofano ir serotonino kiekius, kurie yra svarbūs ramiam miegui. Jei paprastų ryžių dubenys nepakenks jums, sumaišykite šiek tiek pieno ir medaus.