Paprastai treniruočių galite nuveikti lovoje

Ne, jūs nesiruošiate gauti šešių pakuočių abs arba supermodelio fizinio kūno sudėjimo lova. Tačiau tuose rytuose, kai manote, kad pakilti, pritvirtinti prie sportinių batų ir eiti į sporto salę yra daugiau, nei jūs galite laikyti, ar ne geru žinoti, kad vis tiek galite įsitvirtinti greituose pratybų seansuose prieš pat pėdas paspauskite grindis? Štai paprastas būdas, kuris padės tonizuoti visą savo kūną, ir, geriausia, jis dega daug daugiau kalorijų, negu pradeda snaudimo mygtuką, nuvilia ir grįš į miegą.

• 01 iš 09

  Stretch It Good

  Pradėkite nuo savo mieguistinių raumenų pabudimo visą ratą.

  1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios ir rankos tavo šonuose.
  2. Dabar pakelkite rankas ant galvos, šiek tiek pakelkite kojas šiek tiek nuo lovos ir raumenis ištieskite tiek, kiek galite be diskomforto.
  3. Laikykitės kelias sekundes, atleiskite ir atsipalaiduokite. Pakartokite tris kartus.

• 02 iš 09

  Kelio benders

  1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, o jūsų kojos yra ant lovos. Jūsų rankos turi būti ištemptos išilgai jūsų pusių delnimis žemyn.
  2. Dabar pakelkite savo šukes iš čiužinio, kad jūsų kūnas būtų tiesus nuolydį nuo kelių iki jūsų pečių. Laikykite šią poziciją.
  3. Laikydami kelio sąnarį, pakelkite dešinę koją, kol kelis bus tiesiai virš klubo.
  4. Nuleisk koją ir pakartokite kairėje pusėje.
  5. Tęskite, kol atliksite 10 pakartojimų kiekvienoje kojoje.

• 03 iš 09

  Aplink laikrodį

  Tai vienas paprastas, bet jūs tikrai pajusite deginimą.

  1. Gulėdamas ant nugaros, paspauskite kojas kartu ir pakelkite juos kelis colius aukštyn iš savo čiužinio.
  2. Laikydami kelius kartu, atkreipkite ratą į orą: pirmiausia 20 laikrodžio rodyklės kryptimi, tada 20 eina prieš laikrodžio rodyklę.

• 04 iš 09

  Lenta

  Pagrindinė lenta yra vienas iš geriausių jūsų "abs" pratimų, o jūsų rankos ir pečiai taip pat suteikia gerą treniruotę.

  • Pradėkite nuo skrandžio. Dabar pakelkite iki galo pusiausvyrą ant pirštų ir dilgėlių, tarsi esate pasiruošęs padaryti stiprų smūgį.
  • Jūsų rankos turi būti šiek tiek didesnės už peties pločio ir tiesiai nuo peties iki alkūnės, pirštais nukreipus į priekį.
  • Jūsų kūnas turi būti tiesus - neapsukite nugaros ar neleiskite nugaruoti galo.
  • Venkite kaklo štamo, laikydami galvą lygiagrečiai su nugara, žiūrėdami į čiužinį priešais rankas.
  • Laikykite šią poziciją kuo ilgiau, ne mažiau kaip 20 sekundžių.

• 05 iš 09

  Kojų keltuvai ir pratęsimai

  Jūs jaučiate juos savo kojose, klubuose, gale ir abs.

  1. Palieskite kairėje pusėje, savo galvą pritvirtinkite ant savo kairiosios rankos, o dešinė pusė - ant jūsų čiužinys.
  2. Pakelkite dešinę koją tiesiai, kol pirštai nukreipiami į lubas.
  3. Nukelkite jį ir laikykite jį tik keletą colių virš savo kairės kojos. Palikite šią poziciją dešimt sekundžių.
  4. Dabar pakelkite dešinę koją aukštyn ir nukreipkite ją į lubas, tada pakelkite ją atgal ir ištieskite koją tiesiai priešais jus, kad pirštai nukreiptų į sieną per kambarį.
  5. Laikykite koją prispaudę keletą colių virš čiužinio ir laikykite ten dešimt sekundžių.
  6. Penkis kartus pakartokite šį visą ciklą, tada perkelkite ir atlikite penkias pakartojimus dešinėje pusėje.

• 06 iš 09

  Kojų maišytuvai

  1. Balansuokite savo rankose ir keliuose netoli vienos lovos pusės. Laikydami koją tiesiai, nuleiskite koją, esančią arčiau lovos krašto, link grindų.
  2. Vienu sklandžiu judesiu pakelkite koją link šono.
  3. Vėl pakelkite koją į grindis, tada pakelkite ją tiesiai už jus, kol ji bus lygiagreti su jūsų nugarkauliu.
  4. Kartokite 20 kartų, tada perjunkite į priešingą lovos pusę ir atlikite 20 pakartojimų su kita kojelė.

• 07 iš 09

  "Boxer"

  1. Sėdėti ant lovos krašto ant kojos ant grindų.
  2. Įsivaizduokite priešininką, stovintį tiesiai priešais jus, ir išmeskite smūgius, pakaitomis rankas. Perkelkite tiesiai į priekį 30 sekundžių.
  3. Dabar mesti dideles apyrankes 30 sekundžių.
  4. Perjunkite savo vidurinę liniją per 30 sekundžių.
  5. Dar kartą pakartokite visą ciklą.

• 08 iš 09

  Pinwheel

  Tai dar vienas paprastas būdas, bet greičiausiai jūs būsite nudegęs rankose.

  1. Sėdėdami laikydami rankos, laikykitės tiesiai į abi puses.
  2. Naudodamiesi abiem rankomis, 30 sekundžių užfiksuokite mažus, storus apskritimus į priekį.
  3. Grįžkite į savo draugų ratą dar 30 sekundžių.

• 09 iš 09

  Final ruožas

  1. Sėdėti savo lovos centre, kryždami kojas.
  2. Uždėkite rankas už tavo pirštais, nukreipiančiais link galo.
  3. Dabar pakelkite šlaunis aukštyn, o galva ir pečių nuleidžia atgal, pakyla tol, kol nugaros dalis yra švelni.
  4. Laikykitės pozos dešimt sekundžių, tada atsipalaiduokite.