Greitai pereina, kad padėtų jums greičiau užmigti

Tai atsitiks su visais, bent retkarčiais - ilgai dienos pabaigoje patenka į lovą, tikėdamiesi greitai paslysti į miegą, tačiau vietoj to, kai galva nukrenta pagalvę, staiga pajusite, kad budi. Kitas kartas, kai šis mieguistas išmoksta, o ne išmesti ir pasukti, tuo pačiu nerimaudamas dėl to, kaip baigsis, būsite ryte, jei per artimiausias kelias minutes nemirksi, išbandykite vieną iš septynių septynių judesių. Niekas užtrunka ilgiau nei kelias minutes, tačiau kiekvienas turi galingą poveikį poilsiui ir miegui.

• 01 iš 07

  Slydimas ant kojinių

  Tai gali atrodyti beprotiška, tačiau apsilankymas Nodo žemėje turėtų prasidėti kelione į jūsų kojinių stalčių. Miego tyrėjai nustatė, kad dėvėti kojines lovoje sumažėja laikas, reikalingas giliai miegoti, ir padeda išlaikyti jus ilgiau. Priežastis yra ta, kad jūsų kūnas natūraliai švelnina kraujo tekėjimą į galus, kai užmiejate, tokiu būdu sumažinant savo šerdies temperatūrą, kuri paprastai miega maždaug du ar du. Kai laikote savo kojas šilta, išsiplėtę kraujagyslės jūsų organizmui palengvina šią funkciją ir anksčiau užmiega. Laikykitės specialios pūlingos kojinės pora tik nakties dėvėjimui. Kiekvieną naktį juos slydžius, kaip dalį savo nakties ritmo , jūsų smegenys padės susieti kojines su atsipalaidavimu ir miego.

• 02 iš 07

  Ausies auksas

  Ar tavo bažnyčios protas neleidžia tau atsibusti? Jei taip, jums bus malonu palengvinti lengvą perėjimą nuo tradicinės kinų medicinos. Prabudę kiekvieną ausies smaigą tarp nykščio ir rodyklinio piršto už minutę ar panašiai, kol jaučiatės raminantis šiluma. Baigti švelniai žemyn vilkikuose ant ausies kotelių.

• 03 iš 07

  Atsikratyti streso

  Po sunkios dienos, dangaus aukštas streso lygis gali apsunkinti pakankamai miego atsipalaidavimą. Laimei, sprendimas yra arti jūsų pečių. Kaklo, pečių ir viršutinės nugaros raumens yra pagrindinės įtampų saugyklos, taip pat skausmai ir standumas, dėl kurių sunku patogiai atsipalaiduoti. Išbandykite šį lengvai perkeliamą spaudą:

  1. Lėtai įkvėpkite giliai, o pečius nukreipdami link savo ausų.
  2. Laikykite kvėpavimą ir poziciją keletą sekundžių.
  3. Išsiplėskite lėtai, nuleisdami pečius į įprastą padėtį.
  4. Pakartokite penkis kartus.

• 04 iš 07

  Priekinės kojinės

  Štai dar vienas paprastas savaiminio masažo būdas, naudojamas kinų medicinoje, siekiant palengvinti nerimą ir skatinti miegą.

  1. Padėkite savo rodyklės pirštų galus savo kaktos viduryje ir švelniai nubraukite pirštus į savo šventyklas.
  2. Kartą pakartokite, kai dirbsite pirštais nuo kaktos vidurio iki antakių.

• 05 iš 07

  Išbandyk Mudra

  Mudras (išreikštas moo-dras) šimtmečius buvo naudojamas Rytų tradicijose ir jogoje , kad subalansuotų kūno energiją ir stabilizuotų nuotaikas. Yra daug mudrų, bet dauguma jų apima paprastą rankų ir pirštų padėtį. Gera mudra miegančioms naktims yra "Shakti mudra". Tai padeda palaikyti lėtinę nemiga, ypač jei kasdien praktika.

  1. Atsigulkite ant nugaros, rankos nuleidžiamos ant šlaunų.
  2. Nuleiskite savo pirštus viduje laisvomis suspaudžiomis kumščiais. Sulenkite savo rankas, kad beveik liestumėte kumščius.
  3. Pakelk savo žiedą ir pinkie pirštus, sumušė juos vienas prieš kitą.
  4. Kvėpuoti lėtai ir reguliariai, palaikydama "mudra" keletą minučių.

• 06 iš 07

  Mini masažas

  Nors niekas nesiglamsta, jei kažkas kitas suteikia jums raminantį masažą, galite atsikratyti savo rankų, galvos ir kojų mini masažo. Masažas padeda skatinti kūno melatonino gamybą - hormoną, reguliuojantį miego ciklą. Tiesiog šiek tiek sudėkite drėkinančią losjoną prie savo rankų, tada minkykite ir nuplaukite galvos odą tvirtais apvaliais judesiais. Praėjus penkioms minutėms, pridėkite daugiau rankų losjono, tada masažuojate abi savo kojas, sutelkiant dėmesį į arką, pirštus ir galus savo kulniukus. Galiausiai apdaila sutepkite rankas. Jei reikia, pridėti šiek tiek daugiau losjono ant odos, o tada sudrėkinti rankas kartu, sukant riešą per delnus ir rankas ir riešus.

• 07 iš 07

  Breathe It Out

  Gilus kvėpavimas jau seniai naudojamas kaip meditacinis būdas įtampai išjudinti. Kitą kartą, kai jums kyla miego sutrikimų, viskas, ko jums reikia padaryti, yra lėtai paimti dešimt gilių įkvėpimų, leidžiant pilvui plėsti plaukus, kol jūsų plaučius pilnai įpūs. Kai lėtai kvėpuojatės, smegenys nurims, sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir sumažėja kraujospūdis, tuo pačiu sumažinant nerimą. Rezultatas yra ramus miegas.