Labai mažai tikėtina, kad visą naktį praleisite kaip nemirtingą žurnalą, bet jūs, tikriausiai, naudosite vieną iš trijų pagrindinių miego vietų: gulint ant šono, nugaros ar pilvo. Nepriklausomai nuo to, kuris iš trijų yra jūsų mėgstamiausias, jums reikia pagalvės, kuri palaiko jūsų galvos, kaklo ir atgal tinkamą derinimą, kitaip jums gali atsirasti skausmas, kietas ir pavargęs . Kalbant apie tinkamos lovos pagalvę, yra keletas veiksnių, kuriuos reikia apsvarstyti, tačiau vienas iš svarbiausių yra jūsų tipiškas miego padėtis.
01 iš 03
Šoninis miegamasis
Blend Images / Jose Luis Pelaez / "Getty Images" Nesvarbu, ar tai kairėje, ar dešinėje, tai yra labiausiai paplitusi miego vieta. Miegokite ant šono, kai jūsų keliai šiek tiek sulenkiami, palaiko jūsų nugara neutralioje padėtyje, sumažina diskomforto rūgšties refliuksą ir yra geriausia vieta nėščioms pabėginėms.
Norint gauti geriausią palaikymą, jums reikės pakankamai storos pagalvės, kad užpildytumėte atotrūkį tarp kaklo ir čiužinio - tinkama pagalvė yra pakankamai aukšta, kad jūsų galva būtų suderinta su jūsų nugarkauliu. Paieškokite pagalvę, kuri yra tvirta ir minkšta pagalvė tokioje padėtyje leidžia jūsų galvui apsipliesti ir įstrigti ant kaklo ir viršutinės nugaros dalies. Norint dar labiau patogiai pritvirtinti tvirtą pagalvę arba padėklą tarp kojų, kad sumažėtų jūsų klubų ir kelio spaudimas. Kitas šoninių pabėgių variantas yra kūno pagalvė - šios ilgesnės pagalvės leidžia lengvai pritaikyti jūsų paramą ir sumažinti stresą ant sąnarių.
Geriausias pagalvės tipas : beveik bet kokios rūšies pagalvių dirbiniai šaligatvių gale, jei jie turi teisę palėpėje. Ypač gera atminties putplastis, nes ji patogiai formuoja, tuo pačiu palaikydama tvirtą paramą.
02 iš 03
Skrandžio miegamoji vieta
Simon Winnall / "Getty Images" Miegoti ant skrandžio yra neabejotinai jaukus, tai taip pat yra blogiausia jūsų stuburo padėtis. Miegantis veidas sukelia stipriai pasukti galvą į šoną, įtempti kaklo raumenis, kaulus ir raiščius. Tai taip pat yra sunku jūsų subtilios veido odos - jei jūs kada nors pažadino su pagalvėlių raukšles sužavėtas savo skruosto, jūs matėte įrodymą. Miegokite ant skrandžio, tačiau, jei tai yra pagrindinė problema, sumažės knarkimas, todėl gali būti sunkumų.
Jei esate skrandžio miegas, geriausias pasirinkimas pagalvę iš tiesų nėra pagalvė. Gulint galvą tiesiai ant čiužinio, jūsų stuburas yra išlygintas, nors galvos pasukimas į šoną vis dar sukuria neigiamą efektą. Jei negalite nešioti pagalvių, tada pasirinkite plokščią, minkštą pagalvę, kuri yra šiek tiek daugiau nei tarpiklio tarp jūsų galvutės ir čiužinio. Jei būsite miegoti ant antrosios plonos pagalvės po skrandžiu, jūs padarysite savo stuburą dar maloniau. Tai padeda išlaikyti natūralią kreivę nugaros, taigi jūs mažiau tikėtumėte, kad atsibusite į kietą ir skauda.
Geriausias pagalvių tipas : grikių lukštai, žemyn arba sintetiniai žemyn leidžia jums pakoreguoti pagalvėlės mansardą iki minimumo, tuo pat metu suteikiant tik pakankamą užpildą patogiam miegui.
03 iš 03
Atgal miegamasis
B2M Productions / "Getty Images" Nors daugiau žmonių užmiega ant nugaros nei bet kurioje kitoje vietoje, tai geriausia išvengti, jei turite problemų su miego apnėjos ar kitų snoringų problemomis. Gulintojoje padėtyje jūsų liežuvis linkęs nukristi atgal į gerklę, padidindamas snoringumą ir nelaimingos lovos partnerio tikimybę. Jei snoringas nėra problema, miegant ant nugaros, jūsų nugarka laikoma neutralioje padėtyje, apsaugo veido odą nuo trinties ir raukšlių, ir yra geriausia vieta tiems, kurie kenčia nuo rūgšties refliukso.
Jei esate atgal miegamasis, jums labiausiai patogu laikyti vidutinio dydžio pagalvę, kuri yra pakankamai stora, kad galėtum laikyti galvą aukštyn iš čiužinio, nenukrypdamas nuo kaklo į priekį ir nepagydydamas galvos už savo kaklo natūralios kreivės. Padėkite mažą pagalvę arba padėties reguliatorių taip pat ir po kelio - šiek tiek pakelia apsaugo jūsų apatinę nugaros dalį nuo kamieno ir nesuderinamumo, tai reiškia, kad jūs atsibunda nuo skausmo ir pasiruošę eiti.
Geriausias pagalvės tipas : žemas, sintetinis užpildas, grikių korpusas arba lateksas yra geras pasirinkimas.