9 Eteriniai aliejai, kurie padeda jums miegoti

Labas nakties miegas padeda jaustis ir veikia kiekvieną dieną. Deja, daugeliui žmonių atkuriamasis miegas yra nepakankamas. Pasak Amerikos amerikietiškos miego medicinos akademijos, maždaug kas trečdalis amerikiečių suaugusiųjų kenčia nuo nereguliarios ar trumpalaikės nemigos, o 10 proc. Kenčia nuo lėtinės nemigos. Nors daugelis pasieks recepto miego pagalbą tam, kad gautų šiek tiek užrakto - CDC apskaičiavo, kad 4% JAV suaugusiųjų kiekvieną mėnesį naudoja nustatytus miego vaistus - kitos teikia pirmenybę natūraliausiu požiūriu į šį varginančią, tačiau įprastą sveikatos problemą.

Išskyrus medicinines nemigos priežastis, kitas žingsnis turėtų būti jūsų nakties rutina : ar jūs kofeino vartojate vėlyvą dieną ar praleidžiate valandą ar dvi šviesos šaltinio elektroniniame įrenginyje, pvz., Planšetiniame arba nešiojamojo kompiuterio, dešinėje prieš miegą? O gal tai pats jūsų miegamasis sukelia problemą. Ar kambarys yra per karštas, pernelyg triukšmingas ar per šviesus? Visa tai yra paprastos miego sutrikimo priežastys, kurios lengvai išsprendžiamos pasikeitus miego įpročiams ar miegamojo miegui.

Jei problema neatspindi jūsų aplinkoje ar jūsų miego įpročių, apsvarstykite galimybę ramiai miegoti skatinti natūraliu būdu. Kai kurie iš labiausiai paplitusių metodų yra jogos ar meditacijos atsipalaidavimui, žolelių arbatos ar aromaterapijos naudojimui, kad galėtumėte ramus nervus ir sukelti miegą.

Kas yra aromaterapija?

Aromaterapija, pagrįsta įvairių eterinių aliejų, gautų iš augalų, naudojimas šimtmečius buvo naudojamas daugybei fizinių ir emocinių sveikatos problemų. Nors nebuvo atlikti išsamūs aromaterapijos gydymo veiksmingumo tyrimai, daugelis mažų tyrimų įrodė savo efektyvumą mažinant nerimą ir pagerinant miego kokybę , todėl kodėl gi ne pabandyti? Jūs neturite nieko prarasti, bet mažo butelio eterinio aliejaus kaina, lengvai rasti visai maisto produktų rinkai ar panašiems maisto produktų parduotuvėse. Ieškokite organinių, 100% grynų eterinių aliejų be sintetinių priedų. Jūs taip pat galite derinti eterinius aliejus, kad sukurtumėte malonų kvapą ar padidintumėte stiprumą.

Kaip jūs naudojate aromaterapiją?

Aromaterapijos pagrindai yra paprasti - tiesiog įkvėpkite ir mėgaukitės maloniu tam tikro gėlių ar augalų kvapu. Ir būdas nėra daug sudėtingesnis už šiuos: visi šie metodai yra veiksmingi.

• Dauguma eterinių aliejų yra per stiprūs tiesioginiam odos poveikiui, tačiau juos galima praskiesti sumaišant keletą lašų eterinio aliejaus su nedideliu kiekiu nešiklio alyvos, tokios kaip jojoba ar saldžiųjų migdolų aliejus. Tada galite mišinį pritaikyti prie savo šventyklų, kaktos ar riešų prieš miegą.
• Nuvalykite medvilninį gaubtelį su savo eteriniu aliejumi, tada užmaukite medvilnės rutulį savo pagalvių dangtelyje.
• Prieš miegą paimkite šiltą vonią ir į vandenį pridėkite keletą lašų eterinio aliejaus. Pasukite vandenį prieš įkiškite į vonią, kad aliejus būtų paskirstytas visoje vonioje.
• Įdėkite kelis lašus eterinio aliejaus į miego drėkintuvą arba garo garintuvą, jei įrenginyje yra alyvos balionėlis. Jei neturite drėkintuvo, apsvarstykite galimybę įsigyti etaloninį alyvos difuzorių.
• Atiduokite aliejų tiesiogiai iš buteliuko keletą minučių prieš miegą.
• Sumaišykite keletą lašų eterinio aliejaus šiltu vandeniu, sumaišykite rankinę su mišiniu, tada užlaužite drėgną skudurą per kaklą arba kaklą.
• Užpildykite nedidelį purškimo buteliuką su pusė puodelio distiliuoto vandens ir 5-10 lašų jūsų pageidaujamo eterinio aliejaus, tada miegokite savo pagalvę ir lovos lakštus.

• 01 iš 09

  Jasmine

  Saldus, hipnotizuojantis jazminų gėlių kvapas gali išmaišyti savo romantiškus interesus, tačiau, jei neturite partnerio savo protuose, sakoma, kad raminantis kvapas ramina nervus, ramina protą ir sumažina nerimą ir depresiją.

• 02 iš 09

  Bergamotas

  Iš citrusinių vaisių rūšies nulupta, bergamočių aliejus yra tai, kas suteikia "Earl Grey" arbatui išskirtinį skonį ir aromatą. Citrusio, šviežios kvepalai taip pat yra stiprus nerimas ir depresija, taip pat padeda sumažinti skausmą.

• 03 iš 09

  Levanda

  Vienas iš labiausiai žinomų aromaterapijos procedūrų nemiga yra levanda. Tai yra gera priežastis - ne tik kvepalai yra galingi ir ilgalaikiai, bet levanda yra tikriausiai labiausiai ištirta miegančioji žolelė, turinti daug įrodymų, kad ji tikrai padeda skatinti ramus miegas. Tai yra vienas iš nedaugelio eterinių aliejų, kuris yra pakankamai lengvas, kad neprasiskverbtų jūsų oda. Tai puikus pasirinkimas vaikams, kurie priešinasi prieš miegą - tiesiog sumaišykite purškimo buteliuką su levandų aliejumi ir vandeniu ir naudokite jį, kad galėtumėte vengti monstrų ir blogų svajonių prieš juos pripilant į lovą.

• 04 iš 09

  Sweet Marjoram

  Naudojimas "Marjoram" tęsiasi toli už virtuvės ribų - šiek tiek miško kvapo aliejus puikiai atsipalaiduoja kūną ir ramina protą, todėl maloni mieguistumas ir gilus miegas. Tai taip pat yra geras tepimas (sumaišytas su nešiklio alyva), skirtas raminamojo artrito ir raumenų skausmo malšinimui, kuris neleidžia miegoti.

• 05 iš 09

  Ramunėlis

  Ramunėlių arbata yra klasikinis naktinis alus, girtas už miego sukeliančias savybes. Jei nerūpi arbata, jūs galite gauti tokią pačią naudą, naudodamiesi ramunėlių eteriniu aliejumi, kad nuramintumėte savo nervus ir atsineškite šutą. Ieškoti romėnų ramunėlių; tai labiau atpalaiduoja nei vokiečių veislė. Ramunė yra vienas iš nedaugelio esminių aliejų, pakankamai lengvas, kad būtų galima vartoti tiesiai ant odos be praskiedimo.

• 06 iš 09

  Vanilė

  Vanilė yra ne tik sausainių ir ledų kvapas - šis saldas, aštrus kvapas turi stiprių raminamųjų, antidepresinių ir atpalaiduojančių savybių, todėl jis yra puikus miegas kartu. Tačiau taip pat laikoma, kad yra afrodiziakas, taigi naudokite jį kaip reikalaujama. Atkreipkite dėmesį, kad vanilinio eterinio aliejaus NĖRA tas pats kaip vanilės ekstraktas, naudojamas virti.

• 07 iš 09

  Ylang Ylang

  Ši egzotinė gėlė - tai dar vienas aromaterapinis agentas, kuris naudojamas tiek kaip afrodiziakas, tiek ir nemiga, priklausomai nuo aplinkybių. Tai puikiai tinka norint išlaisvinti nerimą ir dirglumą, taip pat raminti jausmus pakankamai miego.

• 08 iš 09

  Valerijonas

  Valerijonas buvo naudojamas šimtmečius, siekiant palengvinti blogas nuotaikas, ramus jausmus ir ramiai miegoti. Tai labai efektyvi, tačiau, deja, daugelis žmonių mano, kad jo kvapas nemalonus. Jei patenkate į šią grupę, sumaišykite balerano aliejų su levanda, kad paslėptumėte kvapą, tuo pačiu padidintumėte stiprumą.

• 09 iš 09

  Sandalwood

  Seksualus, egzotiškas ir paslaptingas Santalumo medžio žievės aliejus jau tūkstančius metų naudojamas ne tik kvepiančioms kvepalams ir smilkalų kvapui, bet ir gydo nemiga, sušvelnina stresą, gerina nuotaiką ir skatina lytinį potraukį. Tai ypač efektyvi tiems, kurie gali užmigti, bet yra sutrikę pakartotinai pabusti per naktį.