Taip, jūs galite paversti ankstyvą paukštį.
Savaitinės dienos pradžia su saule yra daug ir atspindi keletą gerai žinomų pasakymų:
- Pirmasis paukštis tampa širdys
- Padaryk šieną, kol saulė
- Jūs snausti, jūs prarasite
Nors dauguma iš mūsų vieną ar kitą priima sprendimą ar rezoliuciją prisijungti prie ankstyvųjų ankstyvų paukščių, labai sunku nugalėti net pirmąjį rytą dėl nenugalimos noro spustelėti snaudimo mygtuką "dar kartą".
Tiesa, kad jaukios lovos viliojimo sunku pasipriešinti, tačiau dauguma iš mūsų gyvena gyvybes, reikalaujančias ryto pasiruošimo - bosas tikisi, kad būsite ryškiai akimis ir budriai susitiks 7:00 val., Jūsų vaikai turi būti maitinosi, aprengta ir išsikraustė į mokyklą prieš perspėjimo varpą, tikrai iš tiesų nori, kad ji atitiktų šią "CrossFit" klasę. Vis dėlto anksti įlipti gali būti daug sunkiau nei tiesiog nuspręsti tai padaryti. Mes visi turime cikadienio ritmą - mūsų kūno integruotą laikrodį, kuris reguliuoja miego ciklą, kūno temperatūrą ir kitas gyvenimo funkcijas. Jei esate vienas iš nedidelių žmonių, kurių paros ritmas yra tvirtai nustatytas "nakties pelėda", jums bus sunku atlikti pakeitimus. Tačiau dauguma žmonių yra kažkur viduryje: nei hardcore nakties pelėdos, bet ir natūralūs ankstyvieji paukščiai. Jei esate toje grupėje, tuomet su šiek tiek gailestingumo galite mokyti save rytojau.
Lėčiau
Negalima nuolaida kūdikio žingsnio galios. Paimkite pakankamai iš jų, o jūs išbandėte visą maratoną. Viena dažniausiai pasitaikančių ankstyvųjų paukščių padarytų klaidų bando patekti į vieną naktį. Jei laimingai ruošiatės miegoti vidurnaktį ir atsikelti aštuonios, nerealu manyti, kad galite dešimt laipsnių įlipti ir pakilti šešioliktainiai be jokio tilto tarp dviejų.
Pradėkite, stumdami savo miegą ir pabuskite praeiti 15 minučių. Praėjus kelioms naktims, stumkite jas dar vieną ketvirtį valandos. Laikykite jį tol, kol nepasieksite norimo ryto pabudimo laiko. Nesijaudinkite, jei per pirmąsias naktis sunku užmigti ir ryte pavargsta ... prisiminkite, kad jūsų kūno vidiniam laikrodžiui iš naujo nustatyti reikia kūdikio.
Žiūrėk šviesą
Kai ryte saulės spinduliai nukentėjo jūsų akimis - taigi ir jūsų smegenys - tai sukelia perėjimą į hormonus. Melatoninas , kuris padeda jums miegoti, mažėja; o serotoninas, kuris padeda išlaikyti gerą nuotaiką ir budrumą, didėja. Vienas iš skausmingiausių būdų pabusti anksčiau - miegoti su savo miegamojo žaliuzėmis arba užuolaidomis, atviromis saulei. Jei privatumas to neleidžia, išbandykite šviesos dėžę ar lemputę, kuri imituoja natūraliai didėjantį saulėtekio šviesą. Bet kuriuo atveju, kai esate ne lovoje, pirmieji žingsniai turėtų būti šviesos link. Vonia veidą saulėje per langą, ar net geriau, žengia į išorę ir leiskite spinduliams patekti į visą kūną. Jūs pajusite akimirksniu padidėję budrumo ir nuotaikos pagerėjimo.
Mąstyk pozityviai
Nors neginčytina, kad saulėta nuotaika leidžia daug lengviau pabusti su saule, tikėtina, kad nepasikeis visa jūsų asmenybė.
Nesijaudinkite, nors jums nereikia tapti vienu iš tų žmonių, kurie ryte yra toks drąsiai linksmas, jūs norite išpirkti juos savo kavos puodeliu. Vis dėlto jūsų ryto nuotaikos pagerėjimas tikrai yra įvykdytas. Pradėk naktį prieš kelias minutes, praleisdami gerus dalykus apie savo dieną, ir taip, net sunkiausia diena turi ryškią vietą, kuri gali būti tokia maža kaip puikus kavos puodelis ar juokingas draugo pranešimas. Toliau apsvarstykite savo planus kitą dieną, o ne neigiamą: "O, Dieve, aš nenoriu to daryti", būtent tokiu būdu, bet vietoj to, linksmas, nesvarbu, kas yra darbotvarkėje ir kokia nauda bus tiems dalykams numatyti.
Tada, ryte, kol išeisi iš lovos, prisimenate, kodėl artėja anksti ir ko tikitės, kad tikėtumėte įvykdyti kitą dieną.
Nors tai gali atrodyti ramus, tai padeda frazė savo mintis kaip tai, ką jūs gaunate tą dieną, o ne tai, ką turite padaryti.
Nors tai gali užtrukti kelias dienas ar net porą savaičių, kad būtų galima įveikti šiuos tris mažus pakeitimus, jei jūs jį laikysitės, jūs galų gale sužinosite, kad jūsų rytai atrodys daug ryškesni.