Tu žinai jausmą. Tai bauginantis popietės nuosmukis - jūsų patogios lovos mintys užpildo galvą, bet jūs kenčia dėl nuovargio, galbūt paruoškite puodelį kavos ar aplankykite biuro pardavimo automatą, kad galėtumėte greitai paragauti cukraus. Bet vietoj to, kad vartojate cukrų ar kofeiną, kad galėtumėte išlaikyti save, arba tiesiog miuzinkitės per rūką, tuo pačiu gamindami mažiau nei optimalius darbus, ką darytumėte savo kūno raginimo metu ir šiek tiek nap?
Tiesiog todėl, kad jūs neturite ikimokyklinio amžiaus, nereiškia, kad jūs turite atsisakyti paprasto pietų snaudimo džiaugsmo. Bet jei norite gauti daugiausia naudos, jums reikia nap right.
Kur turėtum tapti?
Žinoma, jūs galite sugauti keturiasdešimt pasimatymų ant sofos ar kačiuko savo kreivoje, bet jei namuose esate namuose, geriausia miego vieta tavo lovoje . Lova gali būti patogi, tačiau, galbūt, ji nepakankamai palaiko jūsų stuburą ir klubus miegant.
Bet kas, jei esate darbe, kai nori nap streikuoti? Kai kurios progresyvios įmonės iš tikrųjų turi kambarius, kuriuose yra nap, tačiau jei jūsų darbo vieta nėra tokia plati, jums reikės imtis kitų priemonių.
Visų pirma, neapsukite už savo įprastų pertraukų, arba labai gerai pabundykite. Antra, tai nėra geras karjeros žingsnis į maišant ant jūsų kubilo grindų, ištiesti per valgyklos staliuką ar garsiai girniai, kol atleidžiamasi ant stalo.
Vietoj to ieškokite šiek tiek privatumo. Jei esate biure su durelėmis, sprendimas yra taip pat lengvas, kaip uždarymo metu pertraukos metu. Jei ne, ieškokite:
- Soliariumas poilsio zonoje, pvz., Lunchroom arba tualetas
- Nepanaudotas konferencijų salė
- Netoliese esanti kavinė ar knygynai su jaukiomis sėdimomis vietomis
- Tavo mašina
Svarbiausia, nustatykite pavojaus signalą, kad po pietų neužsivestumėte.
Kaip ilgai tu turi būti?
Maitinimo nap : kai kalbama apie napping, dažniausiai trumpesnis yra geriau. Ideali nap seansas, skirtas greitam energijos lygio padidinimui, yra nuo 10 iki 20 minučių. Tai yra tik pakankamai laiko, kad galėtum patekti į ankstyvąsias, lengvas miego stadijas, nenukrypstant į gilesnius REM miego lygius, kuriuose vyksta svajonės. Jūs atsibundsite jausmas atnaujintas ir budrus, be groggying ar "nap pagirios".
Popietės siesta : jei esate labai pavargęs ir pakankamai laiko, siekite 60 minučių siesta. Ne tik jūs sugauti kai Z, bet ir miego tyrėjai nustatė, kad valandos trukmės nap padeda pagerinti jūsų atmintį dėl faktų ir skaičių. Tai yra pakankamai laiko, kad galėtumėte pasinerti į giliausią miego lygį, bet neužtenka laiko natūraliai pasislinkti į lengvesnį lygį, taigi jūs, tikriausiai, jaučiatės šiek tiek pasibaisėjęs trumpą laiką po pabudimo, tačiau jis turėtų greitai praeiti.
Atkuriamasis nap : Jei reikia pasivyti didelį prarastą miegą, nufotografuokite 90 minučių naktį. Jūs turėsite pakankamai laiko praeiti visą miego ciklą, įskaitant REM svajonių miegą. Kadangi prabudate natūralaus miego ciklo pabaigoje, neturėtumėte jausti per daug juokingos ar miego inercijos.
Negalima : vengti pusvalandžių naktimis, kurios yra labiausiai tikėtina palikti tave ištvermingą ilgą laiką po pabudimo.
Koks geriausias laikas Napui?
Paprastas atsakymas yra toks: "Kai esate pavargęs", bet geresnis atsakymas yra anksti po pietų, paprastai nuo 1 iki 15 val. Anksčiau, ir jūs praleisite natūralų "spenių langą", sukurtą jūsų kūno kasdien bet vėliau, ir jums gali būti sunku miegoti tą naktį.
Kokie kiti patarimai dėl nudegimo?
- Išgerkite kofeino gėrimą prieš pat 10-20 minučių. Kofeinas pradės veikti, kol sustosite, o jūs atsibundsite, kol vaikščiosite.
- Tarsi, kaip jums reikia tamsaus kambario, kad geriausias miegas būtų naktį, tavo miego kokybė pagerės tamsioje poilsio vietoje. Tačiau sunku rasti tokią vietą per dieną, taigi, nemiegokite miego kaukės, kad užblokuotumėte šviesą.
- Jei triukšmas yra problema, paleiskite balto triukšmo mašiną arba pritvirtinkite ausų antgalius, kad jį užblokuotumėte.
- Neleiskite ant antklodžių - bus sunku atsibusti laiku.
- Jei įmanoma, atsigulkite nap. Jei jums reikia miegoti, sėdėdamas, naudokite šunų kaulų pagalvę arba U formos kelioninę pagalvę, kad jūsų kaklas ir galva būtų patogiai palaikomos.
- Kalbėkite ramiai, skaičiuodami avis, kartoję mantrą ar bet kokią kitą techniką, kuri padės jums paslysti miegoti.
- Praleisti nakties metu, jei jūs visada atsibunda jausminga, pasimatysi per dieną, nemaišysi piktybiškos ar sunkiai įsimins naktį po pietų.
- Jei žinote, kad ketinate traukti viską nugalintą - galbūt keliaujate ar dirbate dideliu projektu, jūsų geriausia strategija yra užtrukti ilgą dieną, o ne pabandyti miegoti po to. Esant tokiai situacijai, stenkitės mažiausiai dviejų valandų trukmės prastovų.
Nėštumo pranašumai yra daug, įskaitant sumažėjusį stresą, geresnę atminties ir dėmesio, taip pat padidėjusį kūrybiškumą. Bet geriausias dalykas, kai nėriniai - paprašykite bet kokios katės ar bamblys - yra tai, kad tiesiog jaučiasi gerai.