Nesvarbu, ar jūsų vaikas yra bamblys, ieškodamas dar vieno stiklinio vandens, pradinio amžiaus vaikas išgąsdina, kad yra blogų svajonių ar iš anksto meldžiamas "Tiesiog dešimt daugiau minučių", kol tvyruojasi, jei esate tėvas, jūs žinote, kad prieš miegą būti kova. Tai vienas iš gyvenimo būdų: kaip suaugęs, gera miego naktis yra vertinga, bet vaikams miegoti yra tik dar viena nesąžininga našta, kurią jiems užsiima vyresni žmonės. Vis dėlto miegas yra labai svarbus geram sveikatinimui, todėl, jei pradėjote baimintis nakties metu ir vėlesniais mūšio mūšiais su savo vaiku, čia yra devyni patarimų, kaip padaryti vaiko kelionę į Nodo žemę tik šiek tiek lengviau.
01 iš 09
"Customize" "Bedtime Routine"
Klaus Vedfelt / Getty Images Nesvarbu, ar jauni, ar seni, visi naudoja reguliarią nakties rutiną . Tai ne tik suteikia galimybę atsipalaiduoti dienos pabaigoje, bet ir leidžia smegenims suvokti, kad miegas ateina, sukeliantis mieguistumą. Kad geriausias rezultatas, miego rutina turėtų užtrukti nuo 30 minučių iki valandos, apimti tik atsipalaidavusią veiklą ir pasibaigti lovoje. Jei jūsų vaikas yra labai jaunas, su ja susipažinsite su įprasta, bet vyresni vaikai dažniausiai patys jį tvarko.
Tipiška miego rutina gali apimti:
- Šilta vonia
- Pajamos
- Kitų dienų aprangos nustatymas
- Lengvas užkandis
- Skaitymas ar kita paprastoji veikla
- Užsidega
02 iš 09
Maitinimas žemyn
Jon Feingersh / "Getty Images" Šiandienos belaidžio ryšio pasaulyje daugelis vaikų kasdien valdo keletą valandų bendraujant su elektronika. Tai ypač pasakytina apie "preteen" ir "senesnius" rinkinius. Deja, vienas iš labiausiai paplitusių veiksnių, palaikančių vaikus naktį, yra laiko praleidęs žiūrint į žėrinčią ekraną per valandą ar dvi nakties metu. Kompiuterio, telefono ar planšetinio kompiuterio ekranų šviesa yra pakankama, kad trukdytų smegenų gamybai melatonino - hormono, reguliuojančio miego ciklą. Jei norite, kad jūsų vaikai greičiau užmigtų ir geriau miegotų, turėsite laikytis griežtos "ne elektronikos" politikos bent valandą prieš miegą.
03 iš 09
Išstumti monstras
Jaredas DeCinque / "Getty Images" Tamsa yra bauginanti vieta daugeliui vaikų. Monstras po lova, blogi vaikinai įžengia į namus, bogeymanas, sargi į spintelę ... vaikams ugdant aktyvią vaizduotę, nakties baimė yra labai įprasta, kad tai šalutinis poveikis. Baimė, kad tamsoje dažniausiai būna pikai tarp dviejų ir šešių, bet gali užtrukti daugeliui vaikų (ir net kai kuriems suaugusiesiems). Jūs negalite visiškai pašalinti baimės, bet jūs galite padėti savo vaikui valdyti baimę, kol ji natūraliai pasklistų.
- Tegul jūsų vaikas miega su įdaru žaisliuku ar kitu puošniu ir primena jam, kad žaislas yra ten, kad jį išlaikytų kompanija ir saugotų jį.
- Niekada nesumažinkite savo vaiko dėl jo baimės, bet atlikite greitą, svarbų "monstrų patikrinimą" prieš miegą.
- Nors tamsus kambarys yra geriausias miegui, naktinis lemputė tikrai gali padėti daugeliui vaikų, kurie baiminasi tamsoje. Tegul vaikas išmoksite įdomų nakties šviesą ir prijunkite jį iš lovos per kambarį.
- Pakeiskite savo vaiko kambarį, kad lova būtų kampe. Tai sumažina atviros erdvės monstras gali naudoti pasiekti ir patraukti savo vaiką.
- Naminiai gyvūnai gali trukdyti miegoti , tačiau labai baisus vaikas gali rasti komfortą netoliese esančių "Fido" ar "Mittens", pageidautina, kad jie turėtų savo naminius gyvūnus.
04 iš 09
Patiekite tinkamą užkandį
David Sucsy / "Getty Images" Prieš pradėdami miegoti pavalgyti savo mažyliui labai saldų užkandį arba leiskite savo preteen pačiam pica pjaustyti dar prieš pataikant į šieną, ir jūs turėsite vaiko, kuris negali užmigti rankose. Labai pilnas skrandis yra dažna miego sutrikimų priežastis, ypač jei šis pilvas yra pilnas cukraus ar riebalų. Kita vertus, alkanas vaikas net ir miega. Šis tirpalas yra lengvas užkandis prieš miegą , kuriame yra nedidelis baltymų kiekis kartu su angliavandeniais. Idealus pasirinkimas - tai cukraus neturinčių javų ir pieno dubuo, kalakutienos gabaliukai, supakuoti į salierų lazdelę, sūrio gurkšnį ant krekerių arba nedidelį jogurto kiekį. Be to, įsitikinkite, kad jūsų vaikas negeria kofeino per kelias valandas prieš miegą.
05 iš 09
Pateikite partnerį
KidStock / "Getty Images" Nors kūdikiams neturėtų būti nieko jų lopšyse, kurie kelia pavojų uždorui, daugelis mažylių ir vyresnio amžiaus vaikai puikiai išgyvena iš lovos partnerio. Daugumai vaikų tas partneris yra mėgstamiausio įdaryti gyvulio forma. Kitiems - tai gerai myli ir dėvėti antklodė ar pagalvė. Dar kiti vaikai turi daugiau neįprastų pasirinkimų - žaislų traukinio, knygos ar mėgstamiausio veiksmo figūros. Pasimėgauti naktiniu draugu padeda vaikams atsipalaiduoti ir jaustis saugiai. Kad ir kokį objektą pasirinktų jūsų vaikas, leiskite jai natūraliai išplėsti šio kompaniono poreikį.
06 iš 09
Nustatyti ir įgyvendinti Bedtime
ColorBlind Images / "Getty Images" Vienas raktas į gerą miego naktį yra nuoseklus miego laikas. Neleisk savo vaikui nuspręsti, kada ji nori eiti miegoti - šis sprendimas priklauso nuo jūsų, ir jums tai prireikti. Pasak CDC, ikimokyklinio amžiaus vaikams kiekvieną dieną reikia mažiausiai 11-12 valandų miego, pradinio ir mokyklinio amžiaus vaikams reikia bent dešimt valandų per parą, o paaugliai kiekvieną naktį turi miegoti 9-10 valandų. Kadangi daugumoje vaikų reikia tam tikro laiko pasiruošti mokyklai ar vaikų priežiūros įstaigoms, lengva suprasti tinkamą miegą: tik atsiminkite iš ryto signalo. Stenkitės laikytis šios tvarkos, net savaitgaliais ir švenčių dienomis. Jūsų atlygis bus vaikas, kuris užmiega lengviau.
07 iš 09
Miegamojo miegamojo miegamasis
Blend Images / Getty Images Kaip ir suaugusieji, vaikai miega geriausiai tamsioje, ramioje, šiek tiek vėsioje patalpoje - paprastai 65-70 laipsnių naktį. Jei tai yra jūsų vaiko miegamojo sąlygos, kurios neleis jam atsibusti, imkitės būtinų veiksmų padėčiai ištaisyti. Tai gali užtrukti šiek tiek daugiau nei balta triukšmo mašina, naktinis ventiliatorius ar drėkintuvas ir sunkesni drabužiai, kurie padės vaikui miegoti geriau.
08 iš 09
Atsipalaidavimo technika
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images Jie gali nesijaudinti dėl sąskaitų apmokėjimo ar darbo problemų, tačiau tai nereiškia, kad vaikų gyvenimas yra be rūpesčių. Jei jūsų vaikas yra įtemptas ar nerimą naktį, padėkite jam atsipalaiduoti miegoti, išmokydamas jam keletą lengvai atsipalaidavimo būdų.
- Bedtime maldai yra veiksmingas būdas ramybei proto, ypač kai jis skiriamas dėkui.
- Net mažas vaikas gali naudoti pačią paprastą meditacijos techniką - atkreipdamas dėmesį į kiekvieną įkvėpimą ir išnykimą, ty tyliai skaičiuoja ar mąsto žodį ar frazę.
- Vyresni vaikai gali pasinaudoti valdoma meditacija. Yra daugybė programų ir parsisiuntimų, kuriuose yra vaikams specialiai orientuotos meditacijos. Daugelis klausytojų perduoda raumenų įtampą atpalaiduojant kūną. Kiti padeda klausytojui atsipalaiduoti, vaizduodami vaizdingas atostogas, pavyzdžiui, paplūdimį, kalną ar pievą.
- Keli paprasti jogos rūpesčiai prieš miegą yra dar vienas būdas padėti jūsų vaikui pailsėti.
09 iš 09
Gamtos gynimo priemonės
Rebecca Drobis / Getty Images Jei jūsų vaikui retkarčiais reikia šiek tiek papildomos pagalbos krūtimi ir miegoti, yra daugybė natūralių priemonių. Vienas iš geriausių yra aromaterapija, inhaliacinių esminių augalinių aliejų naudojimas, siekiant paskatinti sveikatą ir nuotaiką. Išbandykite keletą lašų levandų eterinio aliejaus ant vaiko pagalvę arba kvepiančio levandų kambario miglos. Žolelių arbata yra dar viena galimybė - yra keletas žolelių, kurie skonis geri ir sukelia miegą. Pabandykite ramunėlių, apynių, Kalifornijos aguonų ar pasiflorų arbatos. Ar jūsų vaikas išgerti puodelį arbatos valandą ar net prieš miegą. Jei reikia, saldinkite šiek tiek medaus.